영양보충

영양제 섭취시기와 효과가 궁금한 영양제가 있어 질문드립니다! 7

안녕하세요 운동을 다시 마음잡고 시작하려고 오랜만에 글을 남기게 되었습니다.

일단은 12kg 정도 체중감량을 먼저 해야할것같아 다이어트 식단으로 인해 영양제를 좀 섭취하려고합니다.

현재 섭취하고있는 영양제는 

07시 식사1 후 종합비타민, 간보호제

09시 부스터 (노익스) + 아르기닌,오르니틴, 카르니틴

운동중 BCAA

운동후 보충제

식사2

식사3

식사4 

이정도로 가져가는데 오메가 369도 있어서 이걸 섭취하는 시기를 어떻게 해야할지 모르겠습니다.

참고로 식사는 고구마 or 현미밥 + 닭가슴살 + 방울토마토 만 동일하게 가져갑니다.

두번째는 추가로 타우린이나 마그네슘을 섭취해보고싶은데 효과가 사람마다 다르긴하겠으나

혹시 드셔보신 분은 어떠신지 궁금합니다.

섭취를 하려는 이유는 물론 평소활동이 없다 강도있게 운동을 다시 하다보니 근육통이 심하게는 5일이상씩 가니....

하체하고 2~3일뒤에는 걷는거조차 고통스러울정도로 근육통이올라와서 어떤방법이 있는지 궁금하여 글을 올려봅니다..

아직 만28세인데 몸이 노화되서 이런건 아닐테고... 보디빌딩 대회 나갈정도로 2년전에 강도있게 운동했던터라 금방 회복이 될거라 생각하였는데

오히려 너무 더뎌 근육통의 이유가 궁금합니다...