영양보충

식단 조언 해주실 분 계신가요??? 7

안녕하세요! 키 170cm에 운동한지 약 1년 6개월 됬습니다.

제가 6월에는 체중/몸무게/체지방률 67.4kg / 33.3kg / 13.5% 였는데 최근 코로나때문에 헬스장을 약 3주정도 못가다가 가니

갑자기 70.1 / 32.1 / 195% 가 되어서 당황스럽네요.. 눈으로 보기엔 거의 그대로인데

그래서 체지방을 13~15%정도까지 빼려고하는데 어제 오늘 식단을 보여드릴테니 조언해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ

어제 : 아침- 햇반 현미밥210g / 우유1컵 / 계란1개 / 방울토마토5개 / 아몬드 5개

        점심(운동전)- 햇반 현미밥210g / 닭가슴살100g / 바나나1개 / 계란2개

        저녁(운동후)- 햇반 현미밥210g / 프로틴 / 바나나1개 / 계란1개 / 아몬드 10개

           밤 - 햇반 현미밥210g / 닭가슴살100g / 계란1개 / 방울토마토5개

오늘 : 아침- 햇반 현미밥210g / 우유1컵 / 닭가슴살100g / 방울토마토5개 / 아몬드 10개

        점심(운동전)- 햇반 현미밥210g / 닭가슴살100g / 바나나1개 / 아몬드15개

        저녁(운동후)- 햇반 현미밥210g / 프로틴 / 바나나1개 / 계란2개 / 아몬드 5개

           밤 - 햇반 현미밥210g / 우유1컵 / 아몬드10개 / 방울토마토5개

이렇게 입니다. 식단 요점은 하루 약 2400kcal (탄/단/지 - 360 / 125 / 51)을 4끼 균등하게 나누는 것입니다.

많은 조언 부탁드리겠습니다 ㅠㅠ

++ 추가로 대학생이라 많은 돈을 쓸 순 없습니다 ㅠ