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직장인 식단점검 부탁드려요. 3

2020.08.30 20:46

노력하자꾸준히

 안녕하세요. 31살 직장인 입니다.

현재 178/75 입니다. 

아침(7시30분) : 흰쌀밥100g , 우둔살100g , 사과반쪽 , 미숫가루

점심(12시30분) : 회사일반식 . 닭가슴살200g , 양배추즙

오후간식(5시) : 린프로8 한스쿱 , 현미떡100g

저녁(9시) : 흰쌀밥200g , 우둔살200g , 토마토


식단조언 및 추가부분 좀 알려주세요. 근육량 36정도인데 근육량 40으로 늘리고 체중도 79~80정도로 늘릴려고하는 중입니다. 

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