276g
protein
protein
82g
fats
fats
460g
carbs
carbs
1.
tdee에서 벌킹 칼로리 3860칼로리에
필요 탄단지 계산한겁니다.
저대로 먹는게 맞는건가요;?
단백질량도 그렇고 탄수양도 그렇고
너무 과한감이 있는거같은데;;
스펙은
187cm
95kg
체지방 18%
골격근량 43~44
3대중량 벤치 100 2~3회
스쾃 120 3회~4회
정도되는 헬린이입니다.
2.
그리고 밑에꺼는 컷팅계산한거입니다; 칼로리양은 2683
먼저 컷팅 밑에 탄단지대로 섭취해서 체지방좀 빼고
다시 위에 탄단지로 해보려는데 괞찬은가요???
201g
protein
protein
60g
fats
fats
335g
carbs
carbs
3. 탄수화물은 고구마 오트밀 현미 밑 풀떼기 조금
단백질은 닭가슴살 계란
지방은 아몬드 냉동아보카도
하려고하는데 괞찬나요??
고구마 100g당 탄수25g기준
하루 1키로에 탄수화물섭취양이 250g 되는건데
혹시 다른탄수화물도 조금추천
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