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대회 준비 다이어트식단 짜주실수있나요. 5

2021.05.03 08:20

운동중독중

 안녕하세요 지금 대회준비들어가는 사람인데 현재

키 187에 100킬로 골격근량 47에 체지방 18프로로 나오는데 오늘자로 12주 대회준비들어갈려고합니다. 식단을 단탄지 어느정도에 칼로리 어는정도가져가야할지 고민입니다. 처음준비해보는거다보니까 많은조언부탁드릴게요 기간이조금 짧은감이많은데 식단 대충 봐주세요. 운동은 하루 한번 2시간정도하구요 운동량하고 유산소는 몸상태봐가면서 늘려갈 예정입니다.

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