안녕하세요
저는 177/72-3 정도 이구요
운동한지는 3년정도이고 친구들 중에 트레이너가 있어서 열심히 배우고 혼자 운동하면서 가끔 배우로 가고 운동은 열심히 하는중인데요 체중증가를 하고 싶은데 고민이 있어 질문드립니다
1.
55kg에서 몇년간 운동 꾸준히 해서 72-73까지 왔는데요 식사량을 점차 늘리면서 하루에 5끼 먹는중입니다 근데 소화가 잘안되서 묽은변이 나오는거 같고 화장실을 자주 갑니다 배가 좀 더부룩하기도 하구요 소화효소를 먹으면 좋다는데 유산균을 말하는건가요?? 자로우 50억 먹는 중입니다
참고로 배가 자주 아파 위 대장 내시경 다 했는데 이상 없고 그냥 엄청 예민한것 같습니다..
2.
양배추즙을 추가로 먹는게 좋을까요??
3.
아래 식단 중 식습관 고칠거나 팁좀 부탁드립니다
(식단)
아침-닭가슴살 150g 일반식
식간- 닭100 큰 사과 1/4 바나나 한개 갈아서 마심
점심 닭가슴살 150g 일반식
식간 닭가슴살 100g 고구마 150-200g
운동 전 저녁 닭가슴살 150g 일반식
운동 후 wpi + 말토텍트린 30g
시간 남으면 좀 더 챙겨먹습니다 운동 끝나고 집에서
피드백좀 부탁드립니다 소화가 잘 안되서 힘드네여 ㅠㅠ
댓글 8
-
루인
2020.05.31 17:18
-
ryu0870
2020.05.31 18:03
게토레이 집에 두박스 있어요 말토텍트린 운동 후에는 괜찮다고 해서 샀거든요 바나나랑 게토레이 따로 먹기 귀찮아서 아침식사 전에 사과 닭가슴살 갈아먹는건 힘들거 같아요 아침을 출근해서 일곱시에 먹는데 그러고 점심을 열한시반에 고정으로 먹어서 그사이에 적당히 먹으려고 저렇게 먹어요 ㅠㅠ -
아들이야너
2020.05.31 16:10
소화효소라는게 따로 있습니다
유산균도 좋은데 역할은 좀 다릅니다
양배추즙 좋아요
그냥 양배추 자체를 식사때 드셔보셔도 좋구요
너무 과하다고 느끼시면 억지로 드시지 마시고요 -
ryu0870
2020.05.31 17:06
소화효소 제품 추천해주실만한거 있나요?? -
아들이야너
2020.05.31 17:43
양배추 드시던거 드세요
위에 좋다고 하더라구요 -
ryu0870
2020.05.31 18:59
소화효소는 좋을까요?? 판크레아틴 먹는건 어떤가요?? -
아들이야너
2020.05.31 21:15
판크레아틴 드셔보세요
막 대단히 도움되는 그런건 아니라 저는 자연식으로 권해드리는게 낫겠다 싶었어요 -
ryu0870
2020.06.01 12:20
감사합니다 양배추즙 먹으면서 같이 먹어야겠네요
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마지막식사 말토말고 봉지소분과자나 빵 드시라고 할것같아요.
아니면 게토레이 리필파우더사서 운동중먹고 끝내라고 권할것같네요:) 72kg면 일반식때 탄수 충분히 드실거라 생각되서~