안녕하세요. 운동 진행 중 탄수화물 섭취가 중요하다는 글들을 최근에 많이 봐서 질문 드립니다...
저는 항상
운동 전 3시간 이상 공복 유지
운동 중 몬스터에너지+bcaa,
운동 후 보충제 1스쿱 + 크레아틴
섭취 하고 있습니다.
운동 전 공복을 위해 3시간 전 간단하게 간식(탄수 30g 정도) 먹는 것 외에는 운동 후 식사까지 일절 탄수화물 섭취 없이 진행하고 있는데요...
운동 후 2시간 이내에 충분한 탄수화물 식사가 가능하다고 해도,
운동 전중후 포도당과 같은 당류를 따로 섭취해주는 것이 근성장에 영향을 크게 미칠까요?
현재 키 177cm 체중 77kg 골격근 39.0kg 체지방 10.0kg 입니다.
길고 천천히 골격근량을 유지하면서(늘면 좋지만) 체지방을 감량하는 것이 운동목표인데요.
일일 총 탄수화물 섭취량을 유지하면서, 위와 같이 운동 사이에 당류를 섭취하는 것이 체지방을 감량하는데 있어 영향이 있을지도 궁금합니다...
아낌없이 조언 주시면 정말 감사드리겠습니다.
댓글 8
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저는 무조건 운동 직후 포도당 30그램 먹습니다.
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굳이 안드셔도 됩니다.
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운동전에 탄수화물 잘드시면 문제 없어보여요
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지금 본인 목표를 고려하면 굳이 운동중에 추가로 섭취하지 않아도 될 것 같습니다.
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먹어주면 좋아요
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지금 운동자체가 엄청나게 고강도라면 약간 필요할 수 있으나 보통의 경우 그닥 필요하지도 중요하지도 않아요
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탄수는 회복에 큰 영향을 줍니다 그리고 단백질을 근육으로 전달하는데 도움을 주기에 같이 드시면 좋습니다
결국 회복이 되면서 몸이 발전 해 나가는 것이긴 하나 근성장면에서 막대한 영향을 준다기 보다는 회복을 도와준다 라고 생각 하시면 될듯 해요
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아주 극강의 훈련을 한다면 스포츠 음료정도의 당류를 섭취하는게 좋지만
그게 아니라면 안드시는게 낫죠
운동사이에 당류를 섭취하는것이 체지방 감량에는 영향을 주지 않습니다.
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Thor_
2021.06.29 13:57
저는 무조건 운동 직후 포도당 30그램 먹습니다.
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미니밍
2021.06.24 13:09
굳이 안드셔도 됩니다.
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재미짐다이어트
2021.06.21 08:04
운동전에 탄수화물 잘드시면 문제 없어보여요
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