댓글 11
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린매스업은 체지방은 유지하고 근육량을 늘리는걸 말하는거고
지금 질문자님께서 원하시는건 상승다이어트입니다.
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체지방이 빠지고 근육이 증가하는건 린매스업업이 아니라 상승다이어트죠
린매스업은 체지방은 유지시키면서 근육량을 증가시키는것입니다.
린매스업도 탄수화물 잘먹어야합니다. 많지않게조절해서 먹는것이죠
근육도 빠졋을거라고 봅니다.
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체지방이 빠졌겠죠
운동에 더 신경써보세요
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1.네 지금 체중에 그정도는 먹어야 매스업이되요 ㅎ
2.신경쓰지말고 계속하시다가 다이어트가 계속되거나 몸무게가안늘면 그때 섭취량을 늘리세요 -
불난닭다리
2020.12.11 13:51
감사합니다!!
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운동 안하는 사람이 3끼를 먹습니다 운동하시는 분들은 4끼는 먹어야죠 최소 운동하는 것이 다르니까요 그러나
체지방을 겉어내고 근육량을 증가 시킨다는 것은 쌩초보자 또는 초고도비만 두가지 경우를 제외하고는 이상적인 생각이라 보시면 됩니다
근육량을 증가 시키기 위해서는 강도높은 훈련 그것을 해내려면 섭취량이 많아야 하며 섭취량이 적으면 안됩니다
그러나 체지방을 감량 시키는 것은 정 반대죠 적은양을 먹고 활동량을 늘려야 합니다 상극 정반대 라는 것이죠
그것이 가능한 구간에 있다면 자신이 초보자라는 티를 못벗어 난 거라고 봐야 할 겁니다
린매스업이 추구하는것이 나쁜건 아닌데 상당히 어려운 거라고 보시면 됩니다
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불난닭다리
2020.12.10 20:49
친절한 답변 정말 감사합니다.
단백질을 많이 먹고 탄수화물을 적게 먹는다고 체지방만 줄어든다는 것이 아니라는 말씀이시군요 ㅠㅠ.
식단을 해보면서 저의 몸에 대해 알아보고, 적당한 식단을 다시 세팅해 봐야겠네요...ㅠㅠ
제가 식단은 안해보고,
헬스를 하루에 1시간 30분정도, 주 5일 정도 가고있고,
운동은 2년 정도되었고, 골격근량은 36kg정도, 체지방은 13%정도 됩니다.
목표는 골격근량 40kg정도, 체지방은 8~10%입니다.
혹시 추천해주실만한 대략적인 식단이 있으실까요?
(예를 들자면, 단백질은 150g정도 맞추고, 탄수화물은 350g정도 맞추고, 운동량을 늘려라)
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방향성을 확실히 잡는게 오히려 더 복잡하지 않고 편 합니다 다이어트 할땐 확실하게 빼고 매스업 할땐 확실히 하고 해야 되요
기초대사량과 활동대사량 포함하고 약 300~400 더 드시고 운동 해보세요 운동 시간은 그정도가 적당 하구요 운동 수행능력을 끌어 올리시는게
나을 것 같습니다
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불난닭다리
2020.12.10 21:04
감사합니다!!
운동수행능력을 끌어 올리라는 말씀은, 중량이나, 고립이나, 여러가지를 말씀하시는 거겠지요??
2. 좀 더 꾸준히 하시고 변화보세요.