저는 헬린이 멸치라 주3회 근력운동을 하더라도 맨몸운동 위주로 한답니다. 주로 이른아침에 꿀물마시고 운동후 식사를 하는데요. 운동후에 식사를 어느정도 해야 제대로된 식사를 한거고 살이 찌게되나요? 보통 운동후 계란2개에 고구마하나 방울토마토 5개 그정도 먹습니다. 왜냐면 이렇게 먹어도 배가 부르기때문입니다... 문제는 안그래도 말랐는데 운동한 이후로 살이 오히려 더 빠지고 있습니다( 해골될듯 ) 이건 아무리봐도 이른아침에 1시간가량의 운동강도가 너무 높고( 제 기준... ) 아침 식사가 너무 빈약해서 그런것 같은데 저정도로 부족한가요? *참고로 전 유산소도 주3회 이른아침에 과도하게 하는편입니다.수영 마스터반 거의 50분내내 뺑뺑이 돕니다. 이렇게 수영후에도 식사량은 위와 같습니다.
댓글 10
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조금씩 자주 더 많이 드세요.
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하루 총량이 중요합니다
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운동 후 식사는 적당하네요
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운동 후는 그렇게 그냥 드시면 되구요
증량하시려면 하루 총 식사량을 조금씩 늘려가주시면 됩니다. -
수영과웨이트의조화
2020.11.06 19:26
운동후 식사가 8시30분경이니 아침식사입니다. 정말 운동후에도 저정도 먹고 나중에 점심이나 저녁으로 채워도 상관없나요? 보통 운동 직후에 단백질과 탄수화물 충분히 섭취해야하지 않나요? -
운동 후 저정도면 충분합니다.
점심과 저녁으로 다 채우셔도 문제 없어요 ㅎㅎ
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지금 드시는 양으로 드시면 그건 다이어트 식단이고요
그정도를 한 8번은 먹어야 될거 같은데요
차라리 그냥 밥에 고기반찬 드시면 됩니다 -
수영과웨이트의조화
2020.11.06 19:29
절대 다이어트 식단아니구요. 원래 마른체형이고 아침을 거르는 경우가 많아서 아침운동을 하고있습니다. 아침에는 바빠서 고기반찬을 해먹기 한계가 있는데 고구마나 계란 위주로 아침 먹으면 안될까요? 아니면 다른 음식들 추천해주실수 있나요? -
뭐라도 드시면 됩니다.
굳이 좋은거만 찾으실것도 없고요
물론 설탕 범벅에 가공식품 드시라는건 아니지만 없으면 그런거라도 드세요
그리고 차근차근 먹는양을 늘리시면 됩니다.
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헬린이 멸치시면 오히려 헬스장을 나가셔야 해요.