근육회복

식단 관련 도움 부탁드려요 선생님들 5

선생님들 요즘 벌크업을 할까 생각 중인데요

말이 벌크업이지 직장인이라 밥을 최대한 먹으려고 노력해도 아침 그레놀라 요거트(탄수 50g)

점심 회사밥  (탄수 70g)

저녁 운동 후 (탄수 70g)

먹어요 커피나 밥을 더 채우니 보통 200g 먹고 많아야 250g 먹네요 스펙은 175/72~73 입니다 지금

그런데 이렇게 먹으면 보통 선수분들이나 고급자 분들한테는 다이어트 식단이거나 그보다 더 많이 먹는다고 그러더라구요

단백질은 닭가슴살 이나 소고기 그리고 프로틴 한스쿱으로 채워서 140~150정도 항상 먹고

지방은 40g 정도 먹고 있어요

그래서 운동에 증량이나 회복 측면에서 도움이 되려면 여기서 선생님들이 추천해주기로 5배는 먹어야 한다고 그러시더라구요

그래서 백설기 200g 정도 간식으로 먹어 볼까 하는데 어떻게 생각하시나요 ?? 그리고 지방량도 늘려야 할까요??

항상 복근은 있었던지라 그냥 돼지가 될까 싶기도 하네요

운동은 평일 5일 매일 가고 주말은 헬스장이 쉬어서 못가는 편입니다

조언 부탁드려요 선생님들 (_ _)