여기계신 많은 분들처럼 엄청난 양의 쇠질을 하지않아서 많이 망설이다가! 글 남겨봅니다.
운동량이 많지는 않습니다. 특별히 바디빌딩과 근성장에 포커스가 맞춰있지 않지만
운동 후 일상생활을 함에 있어 피로도 회복이 늦어 근육회복제인 BCAA를 섭취하려고 합니다.
아래와 같이 운동과 영양섭취를 가져가고 있습니다. 음료이상의 효과를 기대할 수 있을까요?
<<평소 운동>>
점심운동(주4회)
헬스 30분(풀업 8*5, 데드리프트 5*5, 벤치프레스10*5 , 싯업 100회)
퇴근후운동(주5회)
크로스핏 60분(WOD 수행정도)
골프연습 40분
야간운동(주3~4회)
러닝 2~3km 10~15분내외 + 계단오르기 40층정도
<<식단>>
아침(08:00)
주로 건강한 일반식 정도입니다. 단백질 15g 정도에 신선한 야채
점심(12:30)
소고기 200g 백미밥(햇반작은사이즈) 양배추 조금, 파프리카 반개, 토마토 쥬스(2개분량)
저녁(17:30)
닭가슴살(150g), 고구마 , 양상추 조금, 파프리카 반개, 두유
야식(21:30)
프로틴(신타6) 구매했습니다. 아직 섭취는 안했습니다.
댓글 6
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체감되는 정도는 아닙니다.
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BCAA는 그냥 먹으면 몸 좋아지나보다 하고 먹는 정신건강을 위한 보충제 입니다.
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비추입니다
누가 먹든 체감하기 힘들어요 -
회복은 기본적인 식사로 드시는 수준 이상은 없습니다.
결국 회복에는 탄수화물이 가장 도움이 되고 다이어트를 강하게 하면서 운동량이 많은 경우에 bcaa같은걸 드시면 도움이 될 수 있습니다.
bcaa특성상 칼로리가 매우 낮아서 그런 타이밍에 드시기 좋죠
운동을 하루에 세번이나 하시니 피로도가 많을 수 밖에 없습니다.
본인 체력과 피로회복에 맞춰서 운동량을 조절하세요
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bcaa는 체감하기가 정말 어렵습니다.
먹나안먹나 큰 차이는 없으니 안드셔도 됩니다.
대부분 맛으로 먹으니
자금적 여유가 되시면 드세요
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단백질과 그외 영양분을 잘드시고 있는상황이면 BCAA를 추가로 섭취할필요는 없습니다.
먹어도 느낄만한 효과도없습니다.
밥을 더 잘드시면 힘도 더 날거에요, 다이어트중이라 적게 드시면 그만큼 피로합니다.
운동중의 피로함을 억제시키려면 카페인을 드셔보세요
