안녕하세요. 운동 진행 중 탄수화물 섭취가 중요하다는 글들을 최근에 많이 봐서 질문 드립니다...
저는 항상
운동 전 3시간 이상 공복 유지
운동 중 몬스터에너지+bcaa,
운동 후 보충제 1스쿱 + 크레아틴
섭취 하고 있습니다.
운동 전 공복을 위해 3시간 전 간단하게 간식(탄수 30g 정도) 먹는 것 외에는 운동 후 식사까지 일절 탄수화물 섭취 없이 진행하고 있는데요...
운동 후 2시간 이내에 충분한 탄수화물 식사가 가능하다고 해도,
운동 전중후 포도당과 같은 당류를 따로 섭취해주는 것이 근성장에 영향을 크게 미칠까요?
현재 키 177cm 체중 77kg 골격근 39.0kg 체지방 10.0kg 입니다.
길고 천천히 골격근량을 유지하면서(늘면 좋지만) 체지방을 감량하는 것이 운동목표인데요.
일일 총 탄수화물 섭취량을 유지하면서, 위와 같이 운동 사이에 당류를 섭취하는 것이 체지방을 감량하는데 있어 영향이 있을지도 궁금합니다...
아낌없이 조언 주시면 정말 감사드리겠습니다.
