남자 74에 73키로 3-5키로 더빼는게 목적이에요
헬스 주4일 1-1.5시간 + 주1일 집에서 턱걸이만 하고있어요사무직이고 퇴근후 운동하고 집가서 저녁먹어요
아침8시-구운란 노른자포함2개 바나나1 저지방우유90ml
점심1시 - 닭가슴100g+ 구내식당 모든메뉴 반씩 (셀프가아닌 배식해주는 학교급식정도의 양 기준)
운동후6시반-7시 - 보충제
저녁8-9시 - 하루하루 번갈아가며
가정식배달 국+반찬2~3+주찬1 밥150g
닭가슴살볶음밥200g +나물.김치등 남은 밑반찬 조금
12시 취침
이렇게 먹는데 김치는 넉넉히 먹는편입니다 반찬을 얼마 못먹으니..
토요일은 저녁만 먹고싶은거 먹고있고요
판단이랑 조언좀 부탁합니다
댓글 5
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