179/74 -> 78kg 정도로 만들기 위해
체지방은 걷어내고, 근육량은 증가시키는
린메스업 식단을 짜려고 칼로리 계산을 해봤습니다.
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계산해봤는데 2800kcal가 나왔지만
생각보다 너무 많이 먹어야 돼서 2600kcal로 낮춰서 조정했고,
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탄수화물,단백질,지방,탄수화물 순으로 계산해보니
325g/156g/75g이 나왔습니다.
1. 아침-10시: 군고구마 150g(탄수화물40g)/ 잠백이 닭가슴살 오리지널(단백질 30g)
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2. 점심-13시: 바나나 200g(탄수화물 45g)/ 프로틴 보충제 2스쿱(단백질 31g)
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3. 점심 저녁 사이 식단-16시: 군고구마 150g(탄수화물40g)
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4. 저녁-19시: 쌀밥 200g(탄수화물 60g)/잠백이 닭가슴살 불족발(단백질 31g)/밑반찬들
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<계산해보니 탄수화물(185g)/단백질(120g)/지방(??) = 1400kcal 이렇게 나옵니다...>
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<<<제가 궁금한점 요점정리>>>
1. 탄수화물은 저정도만 먹어주면 괜찮을까요?
2.. 이제 식사에 양배추랑 브로콜리를 추가할까 하는데, 양배추를 식사마다 몇 g정도 먹으면 좋을까요?
2. 야채는 건강때문에 챙겨먹는거죠??
3. 고구마랑, 바나나만 먹으니 하루 칼로리가 500kcal정도 부족한데, 부족한 칼로리는 라면이나, 빵으로 채워도 되나요...?
댓글 9
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양배추랑 야채 많이 드셔도 됩니다.
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밥 210 드세요 끼니당
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닭가랑 샐러드로 버무려질만큼 먹습니다.
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배찰때까지 드시면됩니다.
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야채는 한줌정도 드세요
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야채는 생각보다 많이 드셔도 좋습니다.
영양이라는게 단순히 탄단지면 끝나는건 아닙니다.
단기적으로 극단적인 다이어트를 하게 되면 식단을 그런식으로 단순하게 가기도 하지만 어쨋든 궁극적인 목표는 건강이다보니 야채 뿐만 아니라 건강한 식단을 꾸준히 드시는게 좋죠
온라인에서 돌아다니는 식단이라는 것이 결코 건강한 식단이라고 할 순 없습니다.
다양한 영양소를 고르게 섭취할 수 있는 식단이 장기적으로도 유지하기 좋고, 건강에도 좋죠
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핼링잉헬프밍
2020.12.11 19:51
음 ,, 저였으면 고구마 바나나 빼고 그냥 밥으로 갈것 같네용 그럼 얼추 맞을것 같은데용 ? 아니면 고구마 바나나 양을 더 늘리셔야 할것 같아용ㅎㅎ -
불난닭다리
2020.12.11 19:54
감사합니다!! 그렇게 한번 짜봐야 겠네요!! 밥은 한끼에 210g 정도 맞추면 될까요?
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핼링잉헬프밍
2020.12.12 15:29
전 150그람씩 먹어용 ㅎㅎ 210 많다는 느낌을 들어서 ㅠㅠ
