목적은 체지방 10미만 바디프로필 목적입니다!
스펙은 175-73 체지방 10후반정도나오는것같습니다!
아침 쌀밥250그람 돼지목살 200그람or 설도200그람
운동전 부스터
운동중 엑스텐드 1스쿱
운동후 바나나1개+옵티멈웨이1스쿱
점심 쌀밥 250그람 설도200그람
저녁 쌀밥 250그람 설도200그람
목표는 체지방 8정도 바디프로필 목표입니다
운동은 웨이트 1시간20분정도 유산소 1시간 하구요
12주 잡고 시작해보려합니다
처음에 탄수너무줄이면 나중에 남는게 없다고 하셔서요ㅜㅜ 탄수를 더늘리고 점진적으로 해야할지
아님 이상태에서 더디다싶으면 줄일지 고민입니다!!
조금더 추가 할것 있으시면 추천 감사합니다!!
답변주시면 감사하겠습니다!!
99muscle
