유튜브나 칼럼들을 보니 일일 단백질 섭취량은 체중 * 1.5~2배 (g) 이기에 체중 75kg=150g의 단백질 섭취로 간단히 알고있습니다.
허나 150g정도의 단백질이라면 닭가슴살 5개 이상을 먹어야 할 양이기에 쉽지 않을거 같다는게 문제입니다.
더군다나 회사생활을 하면서는 더더욱 애매할거같구여
그래서 문득 들은 생각이 보충제를 활용하여 1회 1서빙짜리를 2서빙 넣어서 먹는다거나 하면 하루 단백질을 채우지 않을까란 생각이 들었습니다.
여기서 궁금증은 1일 섭취량과 별개로 신체가 한번에 소화할 단백질량이 정해져있는가 입니다.
막말로 한번에 다 소화가 가능하다면 150g을 한꺼번에 먹었을텐데 보디빌더들이 지속적으로 아침점심저녁을 나눈다면 이유가 있을거같아서요
더불어서 소화할 단백질량이 정해져있는거라면 어떤형식으로 계산해야할지 보충을 부탁드립니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
댓글 6
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말왕 유튜브 보니 보충제로만 채우기도 하더군요.
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1.5배 먹어요
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제주헬린이
2021.03.10 13:41
단백질이 하루 섭취해야할 함유량의 총합만 맞으면 된다고 합니다.
운동 후 근육 손실된 몸에 단백질을 보충해주면 좀 더 좋다고는 하는데
그래서 그때 보충제를 먹는 이유이기도 하구요.
식사로 보충하면 좋지만 현대인이 5끼를 먹을 수가 없죠 ....ㅋㅋ
그래서 식사와 식사 사이에 보충제 (하루 1번 정도만..! 보충제도 열량이 생각보다 있는게 있어요)
그리고 닭가슴살을 저도 예전에는 100g짜리를 먹다보니 거의 5~6끼 먹어야 채워지는데
그나마 150g 짜리로 먹으니까 식사를 한번 안할 수 있어 좋더라구요.
한번 드실 때 가끔 유투버 분들은 200g먹기도 하시더라구요
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1.5~1.8배 드시면되요
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하체져앙
2021.03.01 16:37
전 운동하고 1스쿱반, 점심, 저녁은 식단
점심~저녁 사이 보충제
식단 못지킬 경우,
예를 들어, 회사에서 팀원과 점심 -> 식전에 보충제
이런식으로 채웁니당
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두배까지 먹을 필요는 없습니다
보통 운동을 하지 않는 분들의 권장량이 체중의 0.7, 0.8 정도라고 알고 있습니다
때문에 1.5배만 드셔도 꽤나 적지 않은 양이죠
부족하다면 당연히 보충제로 먹어도 됩니다
이게시판에서 자주 올라오는 내용인데 그러라고 보충제 먹는거죠
부족한걸 채우는거니까요
다만 부족분이라는 것은 충분히 다른 것으로 채우고도 부족한 것을 말하고 메인섭취원으로는 적당하지 않다고 봅니다
뭐 그럼에도 여건상 먹을게 도저히 없다면 보충제로 몇 번 더 먹어도 되고요
한 번에 얼마나 먹어야 하느냐 하는 실험결과를 본적은 없습니다
때문에 계산해서 먹어야할 기준도 제대로 알기 어렵습니다
개인적으로 저는 이런걸 까탈스럽게 계산해서 먹어야 한다고 생각하지 않습니다(취미로 몸만들고 운동하는 분들이라면 말이죠)
그냥 상황에 맞게 드세요
고기를 좀 푸짐하게 먹을 상황에선 좀 많이 먹어도 되고 부실한 식단을 먹게 되면 보충제로 커버해도 됩니다
영양자체가 충분히 공급된다면 성장하고 회복하는데에는 어떤 문제도 없다고 봅니다추천:2 댓글
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아들이야너
2021.03.01 13:47
보통 운동을 하지 않는 분들의 권장량이 체중의 0.7, 0.8 정도라고 알고 있습니다
때문에 1.5배만 드셔도 꽤나 적지 않은 양이죠
부족하다면 당연히 보충제로 먹어도 됩니다
이게시판에서 자주 올라오는 내용인데 그러라고 보충제 먹는거죠
부족한걸 채우는거니까요
다만 부족분이라는 것은 충분히 다른 것으로 채우고도 부족한 것을 말하고 메인섭취원으로는 적당하지 않다고 봅니다
뭐 그럼에도 여건상 먹을게 도저히 없다면 보충제로 몇 번 더 먹어도 되고요
한 번에 얼마나 먹어야 하느냐 하는 실험결과를 본적은 없습니다
때문에 계산해서 먹어야할 기준도 제대로 알기 어렵습니다
개인적으로 저는 이런걸 까탈스럽게 계산해서 먹어야 한다고 생각하지 않습니다(취미로 몸만들고 운동하는 분들이라면 말이죠)
그냥 상황에 맞게 드세요
고기를 좀 푸짐하게 먹을 상황에선 좀 많이 먹어도 되고 부실한 식단을 먹게 되면 보충제로 커버해도 됩니다
영양자체가 충분히 공급된다면 성장하고 회복하는데에는 어떤 문제도 없다고 봅니다
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