인바디 검사 결과는 182cm 87.9kg / 골격근량 41.2 / 체지방률 18.7 / BMI 지수 26.5 / 복부지방률 0.94 입니다.
운동을 시작한 지는 1년쯤 넘었고 지금까지 딱히 식단을 안하면서 아침-점심-저녁 일반식에 닭가슴살 100g씩 먹고 운동 후 프로틴 한 잔씩 먹었습니다.
처음에는 72kg에서 10kg 이상 체중이 불고 근육량이 늘어나면서 나름 만족했었는데 문제가 체지방이 너무 많아졌습니다.
목표로 하는 것은 어느정도 큰 체격과 선명하지 않은 적당한 복근, 누가봐도 운동했네 정도의 권상우 같은 몸을 원하는데 회사 특성상 당직(24시간)근무가 많아 아침-점심-저녁을 식단했을 경우 새벽근무에 약간 지치는 경향이 있어 식간에 약간의 과자나 달달한 차종류를 마십니다.
아침.점심- 일반식+닭가슴살100g
저녁- 고구마+닭가슴살 100g+방울토마토 이렇게 하면 체지방을 빼는데 오래걸릴까요?
저는 식단을 어떻게 조율하는 것이 목표치에 다가가는데 현명할까요 조언주시면 감사하겠습니다..! 읽어주셔서 감사합니다.
댓글 16
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너무 갑자기 적게 드시지마세요. 천천히 길게 생각하시고 빼시면 됩니다.
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누가봐도 운동했네 정도의 권상우 같은 몸을 원하는데..........
권상우 같은 몸 만드는게 쉬운일이 아니에요..ㅠㅠ
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1. 본인유지대사량 계산해서 -300kal
2. 그걸 4로 나누어 하루 4끼, 끼니당 칼로리 도출
3. 탄단지 급원 다양하게 찾아보며 식단
4. 근력운동+유산소 2시간
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alstn3264
2020.12.17 00:43
구체적인 답변 감사드립니다!
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2200칼로리로 정해서 다이어트시작하고
주단위로 100칼로리씩 내려가시면될듯하네요
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alstn3264
2020.12.17 00:43
어려울거 같긴한데 해보겠습니다 감사합니다!
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그냥 쉽게 탄수만 좀 줄이고 간식만 빼세요
간식으로 토마토를 드시구요
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alstn3264
2020.12.17 00:44
ㅎㅎ넵 요즘 과자빼고 간식으로 방울토마토 먹고있습니다 감사합니다!
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전체적으로 먹는 양을 결정하세요
그동안 체지방과 체중을 유지한 식사량에 대해서 체크해보세요
본인이 먹을양을 계산해서 그 양을 대략적인 양으로 잡고 다시 조절해보시는 것도 좋습니다
가능하면 유산소까지 하시면 아주 좋고요
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alstn3264
2020.12.17 00:44
열흘동안 저 방식대로 해보고 결론 도출해보겠습니다 감사합니다!
퍼펙트바디
2020.12.12 19:20
너무 적게 드시지 마세요 하루 3끼는 드세요 그리고 식단이라는게 일반식에 닭 추가하면 됩니다
선수가하는거 따라 하실 필요가 없어요 밥 대신 고구마 먹을 필요없고 방울토마토 전형적인 식단
필요없습니다 내가 원해서 정하는 양을 먹으면 됩니다 유산소는 필수 이며 단지 그냥 적게먹고 빼려고하면
근육량이 빠집니다 적게 먹지 말고 적당히 먹고 유산소를 1시간씩 하세요
다이어트 기간 짧게 잡지 마시고 길게 하세요
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꿈나무얌
2020.12.12 11:44
하루 4끼 드신다고 생각하시고 1,3,4끼탄수200+단백150 두번째끼니 일반식 운동후 프로틴 틀만잡고
체중 변화보고 조금씩 조절하시면 될거같습니다,
단기간 다이어트는 건강에 나빠요
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