안녕하십니까?
저는 헬스한지 몇개월 안된 초보자입니다.
키는 170cm이고 몸무게는 64kg 입니다.
처음 시작할때 체지방률이 20%정도였는데, 14%까지 해서 떨어졌다가 최근 2주전에 갑자기 체지방률이 16%까지 올라갔습니다..
체지방은 1kg 늘고 골격근은 0.4kg가 줄어들었더라구요.
권장 칼로리가 2400kcal까지 먹으라고 하는데 칼로리는 그정도로 계속 유지하고 있습니다.
단백질 130g 지방 55g 나머지 탄수화물 이렇게요.
일단 유산소를 2주전부터 추가적으로 해보고 있습니다. 주3~5회 700kcal씩 달리고 있습니다.
아직 큰 변화는 없는것같네요..
체지방을 얼른 빼고 싶은데 제가 아직 골격근량이 많지 않아서 먹는양을 갑자기 줄이는게 조심스럽습니다.
혹시 여기서 섭취 칼로리에 변화를 줘야 할까요?
긴글 읽어주셔서 감사합니다..
골격근량이 체중 키 대비 낮다면 더 먹고 운동강도를 뽑아내셔야합니다. 원하는것이 큰 몸집이라면 당연히 많이 드시고 운동의 강도를 올리는것이맞겠죠 , 멘탈이 받쳐준다면 섭취한 탄수화물만큼 운동강도가 나옵니다. 적은양의 탄수화물은 낮은강도의 운동이 유지되게끔 합니다. 이렇게도 해보시고, 판단하시는게 좋겠네요!