단백질

키174 몸무게 85키로 스트랭스 훈련중인 남자 보충제와 식단 점검좀 부탁드립니다. 10

저도 중량충인데..

아연 드시고 효과 좀 보셨나요??

님이드시는거 한달동안 하루도 안빠지고 먹었을 경우 운동한번 더간 효과입니다.

월 20번 헬스장 간사람이 영양제 아무것도 안챙겨먹은 사람이

님 18번 헬스장 가고 그거 다 챙겨먹은거보다 훨씬 더 근성장 한다는 뜻입니다..

챙겨먹지 말라는 것이 아니라 당연히 챙겨먹는 것이 좋으나, 주객전도는 되면 안됩니다.

운동횟수가 우선이고 운동의 질이 우선입니다.

단백질을 조금 줄여주시고

단백질은 탄수화물과 같이 섭취해야 흡수효율이 높습니다. 식사시에 드셔주시려 노력해주세요

단백질은 몸무게 1키로당 1.5~2g 선까지 드시고 선수가 아니면 1.5~1.7 선이면 충분 합니다 그리고 영양제 같은건 타이밍 맞춰서 드셔야 흡수율이 높은데 조금 뒤죽박죽 대충 드시는 것 같네요

아르기닌 시트룰린 마카 hmb 비타민 c msm 콜라겐 타르트체리 콜라겐 여러가지 드시는데

아르기닌 시트룰린 은 운동전에 공복에 드셔야 하고 평상시에 먹어서 개인적으로는 효과 없다고 생각 됩니다

혈관확장이 영원히 지속되는게 아니라 일시적 이며 운동전에 먹어서 펌핑감을 증대시키는 것에 초점을 맞추는게 전 좋다고 생각 합니다

평상시 아르기닌 시트룰린 먹을 순 있지만 평상시 먹는다면 제 생각엔 돈낭비 같습니다

비타민 및 영양제 종류는 대부분 식사후 먹어야 흡수율이 높습니다 빈속에 때려넣으면 비타민C에 경우 속쓰림 발생 할수 있고

나머지 영양제 또한 문제가 생길수 있으며 단백질 크레아틴 또한 탄수화물과 같이 먹는게 좋습니다

그리고 무작정 좋다는거 다 드시지 마시고 따로 먹어봤을때 효과를 느끼는 것을 드시는 것이 좋습니다

물런 제품마다 성분이 특별히 흡수율이 좋은거 품질이 좋은거 있을수 있어 약간에 차이는 있을 순 있으나

먹어도 본인에게 효과 없고 필요없는 것들도 있을수 있어요

각성분을 따로 드시는건 이유가 있을순 있으나 콜라겐이나 HMB 루테인 아르기닌 시트룰린 이런건 빼시고 저라면 그냥 원하는 성분이 들어간 부스터 하나 섭취 할듯 합니다 그리고 마그네슘 칼슘 비타민D 혼합된 것을 먹거나 종합비타민을 먹거나 이렇게 한번에 해결할 수 있는 것을 추천 합니다