7시에 일어나서 아르기닌 2g 시트룰린 2g 마카 2g hmb 1g 비타민 c 2g msm 2g 콜라겐 1g 타우린2g 먹고
계란4개+우유 한컵 먹는데 요즘 지방 신경 안쓰려고 집에 먹을거 있으면 밥 조금이랑 반찬도 같이 먹습니다.
그리고 7시30분 출근전에 비타민 d.오메가3 밀크씨슬 루테인 비타민b 먹고 출근합니다
10시경에 단백질15-20g 간식 직장에서 먹어주고
13시에 일반식 먹고 30분정도 있다가 아연 50g 먹습니다.
16시30분쯤 단백질 30g (크레아틴 5g 베타알라닌3g 식이섬유3g 섞은거) 먹어주고 5시30분에 퇴근해서 카페인200mg 바로 먹고 공복에 운동갑니다.
저녁시간에 따로 공부하는게 있어서 20시까지밖에 시간이 안되서 18시에 급하게 몸풀고 메드게르만 루틴+팔.어깨 한두종목 1시간 조금넘게 한 후에 19시30분쯤 집에와서 씻고 일반식 먹고 마카 아르기닌 시트룰린 hmb 비타민c msm 아침과 동일하게 먹어주고
공부하다가 23시-24시쯤에 우유200g에 단백질 30g정도 먹고 타르트체리 3g먹구 msm1g 비타민c1g 콜라겐1g 마그네슘 3g 타우린2g 먹고 잡니다
잠은 하루5-6시간정도 자주고 화 목 토만 헬스장 가고 가끔 일요일날 축구하고 월 목은 집에서 턱걸이랑 복근?해줍니당. 보충제랑 단백질 넘 과하게 먹는건지 아니면 괜찮은건지 궁금하네요. 운동에 좋다는건 다 사서 때려박는지라... 거즘 약쟁이.. 단백질은 200g가까이 먹다가 화장실을 잘 못가서 좀 줄인건데 더 줄여도 될까요 아직도 변비..ㅠㅠ
댓글 10
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미니밍
2020.09.28 22:18
단백질 좀 줄이시고 야채랑 유산균 챙겨드세요. -
Thor_
2020.09.28 13:56
저도 중량충인데..
아연 드시고 효과 좀 보셨나요??
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김총경
2020.09.23 17:27
단백질 생각보다 과하게 안 먹어도 된다 생각해요 -
정깍성깍
2020.09.21 22:48
님이드시는거 한달동안 하루도 안빠지고 먹었을 경우 운동한번 더간 효과입니다.
월 20번 헬스장 간사람이 영양제 아무것도 안챙겨먹은 사람이
님 18번 헬스장 가고 그거 다 챙겨먹은거보다 훨씬 더 근성장 한다는 뜻입니다..
챙겨먹지 말라는 것이 아니라 당연히 챙겨먹는 것이 좋으나, 주객전도는 되면 안됩니다.
운동횟수가 우선이고 운동의 질이 우선입니다.
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아들이야너
2020.09.18 12:58
섬유질 많은 야채나 유산균 드세여
변비가 오래 지속되는데다가 복압 채우는 중량운동하시면 항문 질환 생길 수 있습니다
마그네슘이 배변을 용이하게 해주는 역할도 하는데 그걸 먹는데도 변비가 있으시다는건 식단이 장 건강에 좋지 못하다고도 볼 수 있습니다 -
3대600목표
2020.09.18 15:37
식이섬유 유산균 먹어주는데도... 그냥 제 장이 안좋은가바요 ㅜㅜㅜ -
재미짐다이어트
2020.09.18 11:05
단백질을 조금 줄여주시고
단백질은 탄수화물과 같이 섭취해야 흡수효율이 높습니다. 식사시에 드셔주시려 노력해주세요
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3대600목표
2020.09.18 15:38
감사합니다 단백질양을 조금 줄여보겠습니다! -
퍼펙트바디
2020.09.18 01:12
단백질은 몸무게 1키로당 1.5~2g 선까지 드시고 선수가 아니면 1.5~1.7 선이면 충분 합니다 그리고 영양제 같은건 타이밍 맞춰서 드셔야 흡수율이 높은데 조금 뒤죽박죽 대충 드시는 것 같네요
아르기닌 시트룰린 마카 hmb 비타민 c msm 콜라겐 타르트체리 콜라겐 여러가지 드시는데
아르기닌 시트룰린 은 운동전에 공복에 드셔야 하고 평상시에 먹어서 개인적으로는 효과 없다고 생각 됩니다
혈관확장이 영원히 지속되는게 아니라 일시적 이며 운동전에 먹어서 펌핑감을 증대시키는 것에 초점을 맞추는게 전 좋다고 생각 합니다
평상시 아르기닌 시트룰린 먹을 순 있지만 평상시 먹는다면 제 생각엔 돈낭비 같습니다
비타민 및 영양제 종류는 대부분 식사후 먹어야 흡수율이 높습니다 빈속에 때려넣으면 비타민C에 경우 속쓰림 발생 할수 있고
나머지 영양제 또한 문제가 생길수 있으며 단백질 크레아틴 또한 탄수화물과 같이 먹는게 좋습니다
그리고 무작정 좋다는거 다 드시지 마시고 따로 먹어봤을때 효과를 느끼는 것을 드시는 것이 좋습니다
물런 제품마다 성분이 특별히 흡수율이 좋은거 품질이 좋은거 있을수 있어 약간에 차이는 있을 순 있으나
먹어도 본인에게 효과 없고 필요없는 것들도 있을수 있어요
각성분을 따로 드시는건 이유가 있을순 있으나 콜라겐이나 HMB 루테인 아르기닌 시트룰린 이런건 빼시고 저라면 그냥 원하는 성분이 들어간 부스터 하나 섭취 할듯 합니다 그리고 마그네슘 칼슘 비타민D 혼합된 것을 먹거나 종합비타민을 먹거나 이렇게 한번에 해결할 수 있는 것을 추천 합니다
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3대600목표
2020.09.18 10:10
친절한 답변 너무너무 감사합니다. 운동에 빠진지 얼마안되 욕심만 가득한것 같네요. 참고해서 조금 줄여보도록 하겠습니담