단백질

영양학단백질 5

 운동을 언..1년 좀넘게한 30살입니다.

키180 체중83

골근40.4 체지방12입니다.

식단

조식ㅡ일반식(백미100g, 김치약간, 우유250ml),

햇x닭 저염훈제 200g 

중식ㅡ일반식(백미100g, 김치약간, 반찬(랜덤)

햇x닭 저염훈제 200g

하이드부스터+오메가3먹고 예열후

16~19시 운동후

마프 아이솔xx트  두스푼 1잔 마시고 샤워후

석식ㅡ일반식(백미100g, 김치약간, 반찬(랜덤)

햇x닭 저염훈제 200g 

이렇게 식단을하고있습니다

반찬랜덤이란거는 군대에서 나오는반찬중 

예)쇠고기볶음 1스푼정도? 먹습니다

제육볶음,오징어볶음 뭐..등등?

계란찜도 1스푼 이런식이죠

무튼 궁금한 사항은 이렇게 먹으면

제가알기론 체중x1.8~2.0 해서 나온만큼

단백질섭취를하는걸로아는데 저는2.0해서 166을 먹어야하는데 좀 더 먹긴하는데요

1.이런식단으로 계속먹어도될까요

채소는 추가할생각입니다. 

2.한끼에 200g먹으면 56g이 다 흡수안되는거니깐

이렇게 먹음 안되는걸까요?

보통 30g정도 흡수되고 나머진 지방전환되서 안좋다는데 어떤가요?

3.수정하거나 추전하시는방법좀 알려주시면

참고하고자합니다

●마지막으로●

제가 중량20g봉에 좌우 40.40꼽고 100kg은 5개 드는데요

군대에있는..10kg짜리바에 45.45꼽으면 왜 100을 들수가없을까요? 어떤분은 그립차이나 간격차이다 하시는데 제가 직접 그립,거리 똑같이했는데도 이게안되네요?

봉길이가 짧고길고도 문제가되나요?

감사합니다.