운동한지1년정도, 식단안지키고 했는데
이제 식단까지 맞춰서 시작해보려합니다
키 180 체중 84.6
골격근량 38.7 체지방16.6 체지방률19.7프로로
체지방이 많은편입니다ㅠ
아침8시 고구마150그램 닭가슴살120그램 아몬드브리즈
점심12시 회사에서 일반식(밥은 두숟가락정도?),,
저녁6시 바나나1개 닭가슴살120그램 방울토마토8개?
운동끝나고 단백질보충제먹구요
이렇게 짰는데 어떤가요??
운동은 헬스장에서 근력 1시간20분 30분정도고 유산소30분에서 40분 타줍니다 가슴이두/등삼두/어깨하체 이렇게 3분할로 하고 있구요
조언부탁드립니다..
댓글 8
-
미니밍
2020.08.23 17:25
운동 후에 탄수화물도 챙겨드세요. -
김총경
2020.08.13 06:17
운동 끝나고 탄수드세요 -
크나큰
2020.08.10 23:33
식단이 너무 대충입니다. 본인 대사량 계산해서 4끼 제대로 짜보세요.
-
차아녕
2020.08.11 08:57
앗 나름 짜본거였는데ㅠ 알겠습니다!ㅎㅎ -
퍼펙트바디
2020.08.10 19:44
하루 밥 두공기는 드시구요 극단적으로 줄이면 요요 옵니다 그리고 먹는걸 그렇게 먹고 근력운동 아무리 해봐야 근육량 안늘어요
웨이트 1시간 하시고 유산소를 1시간 하세요
-
차아녕
2020.08.10 23:18
조언 감사합니다!
저의 목표는 일단 근육량도 근육량이지만 체지방감소여서요,,
일주일에 한두번정도는 데이트때문에 잘먹긴합니다만
탄수화물을 좀 더 늘려야할까요?? -
퍼펙트바디
2020.08.11 00:43
점심때 밥 반공기 드시고 운동후 탄수화물 챙겨드세요 바나나 2개 아니면 고구마 작은거 2개 또는 식빵 이런거 챙겨드세요
운동후 회복에 도움을 줄수 있는건 탄수화물 이며 또한 단백질 많이 먹는다고 근육이 유지되는건 아닙니다 운동을 포함해서 활동량은 많고 먹는건 적어서 총칼로리가 너무 낮으면 손실이 와요
-
차아녕
2020.08.11 08:56
아 그렇군요 감사합니다
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