안녕하세요. 저는 170cm / 67.5 / 체지방률 약 13% 입니다.
70kg 까지 증량할 계획을 갖고 있으며, 주 6회 웨이트 및 하루 세 번의 식사를 하고 있습니다.
이전에 하루 세 끼~네 끼를 고탄수화물, 적정 단백질, 최소 지방량으로 섭취하였는데,
최근에는 탄단지 비율을 424로 바꾸어 새로운 식단을 시도해보고 있습니다.
현재 한 달 정도 이렇게 섭취를 했는데, 신체적으로 이상은 없고 증량도 잘 되고 있는 편입니다.
운동 시 퍼포먼스에도 이상이 없고요, 컨디션도 나쁘지 않습니다.
다만 겉으로 이상이 없어도 이러한 식단에서 야기될 수 있는 건강 상의 문제는 없는지 궁금해서 질문드려봅니다.
(탄수화물 섭취가 높은 상태에서 지방 섭취량이 높으면 지방간의 위험도 있다고 얼핏 들어서요..)
식단 첨부합니다! (아래 식단에서 과일 소량 추가 섭취합니다)
댓글 5
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해보시고 본인에게 맞으시면 그대로 하시면 됩니다.
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전 별로//
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특이한 비율이긴한데
꾸준히 유지해보시면서 본인에게 맞다고 생각되시면 밀고가보세요.
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정깍성깍
2020.07.29 18:00
건강에는 특별히 상관없습니다만 효율성이 조금 떨어지는 방법이라면 그렇게 볼수있겠네요.
저는 항상 남 구해줄때도 아래와 같이 구하거든요
단: 체중2배 // 지 : 맛있는거 많이 먹는경우 25%, 아닌경우 20% // 나머지 탄
이방식으로 구하시면 총칼 3150에 맛있는거 많이 먹는 경우라고 가정하면
단140, 지 87.5, 탄: 450 이렇게 되는데요.
이방식보다 글쓴이님의 방식이 좀더 비효율이라고 한 것은
체지방이 낄 확률, 글리코겐 저장. 스트렝스, 힘 활력 등 모든 면에서 조금씩 비효율적이라고 생각하기 때문입니다.
이외에도 정말 깊숙히 들어가면 전문지식을 설명드려야 하지만, 많은 운동선배들이 경험적으로 안하는데는 이유가 있죠.
결론적으로 여쭤보신 겉 외에 속안에의 건강이상은 딱히 걱정할거 없지만
체성분검사 등을 통해 여러 세월 후 비교시 가장 효율적인 방법은 아니다 라고 보시면 될 것 같습니다.
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빗소리좋아졌어
2020.08.03 15:56
댓글 감사합니다. 지금 식단이 저에게는 더 편해서 진행중인데, 지방을 살짝 낮추고 탄수를 살짝 올리면 말씀하신대로 조금 더 효율적인 섭취가 될 것 같네요. 댓글 감사드립니다 ^^
