단백질

건강한 다이어트 식단 문의 0

안녕하세요,

최근에 인바디 비만글자를 보고 충격을 먹어 

다이어트 식단을 해보려고 하여 조언을 구하고자 글 올립니다.

키 171cm / 체중 77.4kg / 체지방률 27.3%

TDEE 기초 대사량 1585kcal / 활동 대사량 2457kcal

활동 대사량보다 낮게 먹으면 될 것 같아 아래와 같이 2000kcal 기준 식단을 짜봤는데 괜찮을까요?

점심은 거의 맨날 써브웨이만 먹어서 써브웨이 기준으로 짜봤습니다.

이렇게 짜보니 탄수화물 235g / 단백질 130g / 지방 52g 으로 계산됩니다.

사실 이정도면 평소 먹던 양보다도 많은 것 같은데.. 아리송송하여 고수님들의 의견을 묻습니다.

건강하게 빼고싶습니다 흑흑..

번호	제목	글쓴이	날짜	조회 수
987	탄수화물 싸이클링(한주먹) [4]	gogogym	2020.08.03	2345
986	다이어트 식단 조언부탁드립니다 [2]	slskslksy	2020.08.03	1088
985	다이어트 첫주차 조언이 필요합니다 [2]	HelloRilakkuma	2020.08.03	962
984	탄단지를 424 비율로 섭취해도 되나요? [5]	빗소리좋아졌어	2020.07.29	2309
983	얼린 바나나와 프로틴 함께 먹어도 되나용 [5]	정쿠쿠	2020.07.29	1347
»	건강한 다이어트 식단 문의	Kaliman	2020.07.28	938
981	프로틴에도 카페인이 있나요? [12]	통풍120kg	2020.07.27	1369
980	탄수화물, 단백질 둘중 하나만 먹는다면? [7]	두부조림	2020.07.25	2022
979	웨이텐이라는 브랜드 어떤가요?? [5]	Toolz	2020.07.22	970
978	컷팅(다이어트) 식단 질문 [4]	왕찬이	2020.07.22	1570
977	지금 식단이 영양,건강쪽으로 문제가 없을까요 ??? [9]	정원이당	2020.07.22	1162
976	닭가슴살 [9]	가슴등하체	2020.07.21	1162
975	안녕하세요. 헬린이 식단 및 운동 조언 부탁드립니다. [7]	개발헬린	2020.07.21	1167
974	안녕하세요. 헬린이인데 정말 벌크업을 해야하나요? [16]	덩치커지고싶어요	2020.07.19	2366
973	다이어트시에 탄수화물 중요하지 않나요? [9]	하이브	2020.07.17	1664
972	프로틴 보충제 간에 부담 되나요? [6]	정쿠쿠	2020.07.17	1435
971	혹시 제가 지금 지방섭취를 너무 안하고있는건가요 ?? [8]	정원이당	2020.07.17	1459
970	운동 쉬는날에도 단백질을 채워줘야 하나요? [8]	휴가	2020.07.17	1648
969	다이어트 식단 [5]	알작	2020.07.16	973
968	귀리와 귀리밥은 영양소가 다른가요? [7]	264jjk2	2020.07.16	1054