헬스한지 3달된 헬린이 입니다.
운동전엔 술을 워낙 좋아해서 술배있는 마른비만 몸이었습니다.
현재
키179 몸무게 73 체지방률 18.5% 근육량 55kg 입니다.
겉보기엔 평범한 몸인데
체지방을 10~15%까진 맞추고 벌크업을 하든 린매스업을 하려하는데
1. 유튜브나 여러 정보를 보면 다이어트는
자기 유지칼로리 -300~500 만 섭취하라고 되어있는데
그럼 전 계산한 결과 2700-(300~500) = 2200~2500칼로리가 나옵니다.
하지만 보디빌더들 다이어트를 보면
보통 고구마 300~500g 닭가슴살 800~1kg 방울토마토나견과류
이런식으로 섭취하는데 보통1500~1700칼로리더라구요..
A:
탄수화물 100g 단백질 150g 지방 견과류 대체
한끼 탄수화물20-30g 단백질35-40g 거의 300~400칼로리 X 4
하루 1200~1600칼로리
B:
탄수화물 280g 단백질 150g 지방 47g
한끼 탄수화물70g 단백질35-40g 거의 500~600칼로리 X 4
2200~2500칼로리
A는 근손실이 큰거 같고
B는 너무 천천히 빠지는것 같고..
A와 B중 뭐가 맞는건가요?
2. 근육량도 일반인 평균인데 다이어트말고 린매스업으로 진행하거나 좀더 클린하게 벌크업하고 다이어트가 나을까요?
