안녕하세요.
PT받으면서 운동 시작한지 2개월 된 헬린입니다.
우선 현재 인바디 입니다.
키는 182 나이는 만 30 입니다.
2개월 전 체지방률은 24.7% 였구요. 지금은 보시는 바와 같이 13.2% 입니다.
다행이 체지방을 빼는 동안 근손실은 없이 진행이 되었습니다.
식단은 평일 아래와 같이 유지하고 있구요.
도시락은 직장 근처에서 구입해서 먹으며 매일 조금씩 변경이 되는데 거진 비슷한 구성으로 나와요.
반찬만 변경이 되는 편이구요.
아래 식단에서 추가적으로 먹는 건 운동 후 보충제 1스쿱 입니다.
사진은 순서대로 아침-점심-간식-저녁-운동 후 입니다.
현재 운동은 퇴근 후
웨이트 50분 ~ 1시간
유산소 인클라인 10으로 6.5속도 걷기 40~50분
월 ~ 토 하고 있습니다.
질문 드리고 싶은 것은
현 식단에서 탄수화물을 조금 뺀 다음 체지방을 한번 확 걷어낸 다음 근육을 만드는 것이 좋을까요?
아니면 현재 식단 꾸준히 유지하고 지금 운동 비중에서 유산소 보다 웨이트에 비중을 더 주는게 좋을까요?
섭취 칼로리는 2400~2500 정도 됩니다.
여러 의견 부탁드립니다.
감사합니다.
댓글 7
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미니밍
2020.07.31 19:47
트레이너님께 상세히 상담받아보세요. -
Thor_
2020.07.31 10:54
피티 받으면서 이런 상담은 안하셨나요??
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김총경
2020.07.23 09:47
저라면 이제 좀 잘 챙겨묵고 웨이트에 신경을 많이 씁니다 -
재미짐다이어트
2020.07.21 11:38
지금상태에서 웨이트비중을 두셔서 린매스업을하시고
나중에 해변에 놀러가거나 프로필찍기전에 다이어트해서 복근 뽑아내시면될거같아요
추천:1 댓글
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개발헬린
2020.07.21 11:55
답변 감사합니다.
그럼...식단은 현재 식단 유지하면 될까요?
그리고 웨이트 비중 상승 이라면 유산소를 20-30분으로 줄이고 웨이트 시간을 늘리는게 좋을까요. 아니면 유산소를 격일로 하는 방식으로 웨이트 비중을 늘리는게 좋을까요? -
재미짐다이어트
2020.07.21 11:57
웨이트시간을 늘리고 유산소를 줄이세요. 식단은 탄수화물 조금 더 드셔도될거같아요
드셔보시면서 조절해가는게 식단관리에요
추천:1 댓글
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개발헬린
2020.07.21 12:36
현재 식단은 볶음밥으로 200g 늘려서 먹은 지 2주 정도 지났는데
이번 주 체중 변화 지켜보며 +100~+200g 까지 탄수화물 더 섭취하는 것도 고려해 보겠습니다.
운동도 말씀하신 것처럼 웨이트에 비중을 쫌 더 주면서 몸 변화 지켜보도록 해야겠네요.
답변 감사해요.
재미짐다이어트
2020.07.21 11:57
웨이트시간을 늘리고 유산소를 줄이세요. 식단은 탄수화물 조금 더 드셔도될거같아요
드셔보시면서 조절해가는게 식단관리에요
추천:1 댓글
재미짐다이어트
2020.07.21 11:38
지금상태에서 웨이트비중을 두셔서 린매스업을하시고
나중에 해변에 놀러가거나 프로필찍기전에 다이어트해서 복근 뽑아내시면될거같아요
추천:1 댓글