키 169 몸무게 63 체지방률14.7 골격근량30.2kg 인바디상에서 몸무게 체지방 골격근량 모두 표준 딱 중앙에 있는 표준 그자체인 남자입니다. 키는 표준아닙니다 작습니다...
운동시작한지는 두달 지났습니다.
PT선생님께서 벌크업을 해야한다고 하시더라구요.
운동은 월화수목금 전부 하구있구요 맨날 운동한 부위가 알배기는 정도까지는 하고 있습니다.
하루에 최소 탄수화물 280g, 단백질 120g, 지방 50g은 먹어주는 것이 좋다고 하셔서
오전: 계란볶음밥 ( 계란4개+밥) + 파프리카 대형 1개
점심: 닭가슴살볶음밥 2개
간식: 오뚜기밥 150g + 스팀닭가슴살 100g
저녁: 오뚜기밥 150g + 스팀 닭가슴살 100g
이렇게먹고있습니다 이렇게먹으면 딱 탄수 280g 단백질 120g 지방50g 나오구요..
칼로리는 2000~2100 정도 나옵니다.
다만 운동이 끝나고 밤에 항상 배가고픕니다.
저는 배고픈건 상관이 없습니다이것을 선생님께 말씀드렸더니 그러면 2500~3000kcal 씩 먹으라고 하시더라구요
오늘은 풋살도 뛰었고 말씀대로 엄청 많이 먹었습니다
닭가슴살과 오뚜기밥을 먹지않고 점심에 한식뷔페가서 밥 1.5공기와 제육볶음 많이..
저녁에는 초밥을 2만원치 포장 + 밥1공기랑 돈까스 한장 튀겨서 같이 먹었습니다
2500~3000kcal는 충분히 채운것같습니다. 다만 제가 역류성 식도염을 앓은 적이 있어 이렇게먹었더니 지금 새벽2시까지 역류로 인해 잠을 못자고 있습니다 ㅠㅠ
여기 영양학 질문글들에 답변해주신 것을 보면 초보자는 운동 열심히하고 세끼 잘 챙겨먹으면 된다.
벌크업을 할 필요가 없다.
라는 답변이 많은 것을 확인했습니다.
그런데 PT선생님께서는 무조건 벌크업을 해야하고 통밀다이제나 양갱을 사서 많이 먹으라고 하셨거든요.
선생님과의 의견이 여기와는 다른 것 같아 질문드립니다.
물론 선생님 몸 엄청좋으시고 저도 칼로리가 2000이든 3000이든 운동하면서 몸의 변화는 만족하고 있는 상태입니다!
다만 벌크업 사이트들어가보니 지금먹던것의 1.3~5배는 먹어야하는것 같고.. 이렇게하자니 역류성 식도염때문에 전 힘들고..
초반에 적은 위 식단 처럼 먹어도 별 문제 없는지 운동 고수님들의 의견을 듣고싶습니다 ㅠㅠ
(만약 3000kcal 까지 섭취해야한다면 저녁을 6시이전에 먹는 것+ 기름기 없는 오뚜기밥만 추가하기...등으로 여차저차 식도염의 영향을 줄일 수 있을 것같긴 합니다.)
이만 물러가보겠습니다 ㅠㅠ
댓글 16
-
미니밍
2020.07.31 18:37
운동 꾸준히 잘하시면 됩니다.추천:1 댓글
-
Thor_
2020.07.31 10:31
와오. 엔터를 엄청 좋아하시는군요.
-
재미짐다이어트
2020.07.21 07:50
벌크업을해도되고 린매스업을해도되고 본인의 선택이죠
-
김총경
2020.07.21 06:40
운동만 잘하면 몸은 커요 -
Pizza
2020.07.19 09:18
개인적인 의견으로
벌크업은 필요없다고 생각됩니다.
그냥 최대한 깨끗하게 음식을 잘 채워 넣으시고
살이 계속 빠진다싶으면 칼로리양만 더 늘려주시고
주에 1~2회정도는 자유롭게 먹고싶은것도 먹고 즐기면서
운동만 꾸준하게 하면 된다고 생각합니다. ㅎㅎ
추천:1 댓글
-
아들이야너
2020.07.19 08:38
좀 차이가 있을 수 있으나 일반적으로 두 달 차에 우리가 흔히 말하는 벌크업은 안됩니다
허나 대신 혼자하는게 아니라 트레이너분이 운동과 영양에 대한 피드백이 충실하다면 가능할 수도 있고요
혼자서는 이런저런 시행착오가 많고 충분한 경험이 없어 거의 불가능하죠
운동과 식단에 대한 조언자가 있다면 아마 무지막지한 칼로리가 아니라 필요하다고 판단되는 양을 제시하고 다시 조절하는 방향으로 해드릴겁니다추천:1 댓글
-
강철다이아멘탈
2020.07.19 06:36
벌크업을 하느냐 유지를 하느냐는 본인이 선택할 문제인 것 같아요~
초밥을 2만원치 포장 + 밥1공기랑 돈까스 한장
이것만 해도 거의 2000칼로리 될 것 같은데, 이날 너무 과식하신 거 아닐까요?
추천:1 댓글
-
덩치커지고싶어요
2020.07.19 10:10
아무래도 이거 같습니다;; 제가 많이 먹어야한다는 강박관념에 너무먹은 것같네요 -
퍼펙트바디
2020.07.19 04:50
지금 드시는 정도 2천 칼로리 섭취 기준 운동을 하고 있다면 살이 찌진 않을 겁니다 근육을 만들려면 어느정도 잉여 칼로리가 있어야 합니다
다이어트 상황에서는 근육량이 늘어나지 않죠
보통 보면 적게 먹는 사람은 본인이 많이 먹는다 생각하고 많이 먹는 사람들은 본인이 많이 먹는다고 생각을 안합니다
중간이 가장 좋은데 지금 본인에게는 한끼정도 더 챙겨 먹는 수준이면 충분 할것 같으며
2500 수준이면 린매스업 수준이고 3천이면 본인에 어떤 직업인지 얼마만큼 운동하는지에 따라 다르겠으나 벌크업 이라고 할수는 있겠죠
허나 밀가루 음식 과자 튀김 튀긴 음식 당류가 많은 음료 및 양갱 이런건 벌크업시 먹지 않는 게 좋습니다
물런 운동전이나 운동후 급할때 식사를 못했을때 또는 못할때 양갱 하나는 먹을수 있겠죠 하지만 왠만하면 먹지 않는게 좋습니다
건강적인 부분에 철저히 관리를 하셔야 하겠죠 아무튼 당류는 좋지 않습니다 차라리 바나나를 드세요
섣부른 판단 일진 모르겠는데 해당 트레이너는 벌크업을 막무가내식으로 진행하는 트레이너라고 판단 됩니다 운동에 대한 지식은 어떨진 모르겠습니다
해외든 국내든 보디빌더분들은 과자먹고 양갱 먹고 막 집어 넣으라고 그렇게 말하지도 벌크업 하지도 않습니다 또한 요즘에는 더티 벌크업을 하지않는 추세이며
혼자서 한다면 초보자는 벌크업을 성공 한다는건 불가능에 가깝죠 전국체전 나가는 프로도 벌크업이 힘든데 운동수행능력 근육을 제대로 쓸줄도 자세도 완벽하지 않은 일반인이 벌크업을 성공하는건 말이 되긴 어렵습니다.
물런 가능성은 하나있죠 멸치라고 놀림받을 정도로 갈비뼈가 보이도록 앙상한 분들이나 거식증 걸리신 분들이라면 가능 성은 있으나
평균 수준이면 딱히 기대하지 않는게 좋습니다
운동 수행능력이 아주 뛰어나고 이 운동에 특출나서 타고나고 한다면 또 모르겠네요
평범하다면 큰 기대는 하지 않는게 좋습니다
소화력이 떨어진다면 식사후 소화효소 섭취 그리고 식사전 매스틱검 섭취 (역류성 식도염에 도움됨) 양배추환 섭취 3가지는 필수로 챙겨야 합니다
또한 양갱 다이제 이런건 당류 그리고 밀가루 이런건 좋지 않습니다 장기적으로 봤을때 장과 소화에 악영향을 끼칩니다
식이섬유가 풍부한 채소를 익혀먹고 장내 유산균을 증식 할수 있는 상황을 만들고 또한 유산균은 아침 공복에 섭취하면서
소화력과 면역력 (장이 면역 70%를 관할) 기본적으로 갖추고 설탕 덩어리가 아닌 쌀밥이나 오트밀 같은 탄수화물 섭취를 늘려서
그힘을 바탕으로 운동수행능력을 상승 시켜야 하는데
PT를 받고 있는 상태에서는 기본적인 운동과 자세는 교정을 해줄 사람이 있으니 한번쯤 벌 크 업 시도는 해보는 것도 좋습니다 하지만 쉽게 몸이 막 커질거라고 쉽게 생각하면 안됩니다
많은 분들이 하지말라는 것이 아니라 계획없이 무작정 운동자세도 운동수행능력도 지식도 없는 상태에서 무턱대고 이것저것 먹고 시작하면
실패 확률이 높기 때문에 말리는 겁니다
벌크업은 막 집어넣고 막 먹는게 아닙니다 벌크업 할때와 다이어트 할때와 식단에 차이는 크게 변화가 없습니다
다만 양에 차이죠 아몬드나 호두나 설탕 없는 땅콩버터 이런것도 챙기고 여유되면 연어 소고기 가끔 드셔도 되고
깔끔 하게 먹다가 이상한거 먹지 마시고 부족한 칼로리는 지방으로 채우세요
지방을 정말 간과하는데 지방은 호르몬적인 것들 관여 합니다 또한 힘을 쓰는건 단백질이 아니라 탄수화물 입니다
벌크업시 단백질 막 퍼먹고 지방이나 탄수는 잘 안먹는 초보자에 실수를 하는 경우가 있는데 그런 실수는 하지않으시길 바래요
PT를 받을때도 내가 어느정도는 지식이 있는 상태에서 받아야 합니다
그게 영양적이든 근육 부위이든 그게 운동에 관한 것이든 약간은 알고 있는 상태에서 배워야 호구한테 안 당합니다
그리고 트레이너가 견습인 경우도 있고 자격증이 없는 경우도 있습니다 그런거 잘 알아보고 배우세요
추천:4 댓글
-
덩치커지고싶어요
2020.07.19 10:11
답변 감사합니다 그럼그냥 밥과 닭가슴살을 더먹어야 겠네요..;;
추천해주신 양배추환은 바로 구매했습니다 안그래도 제가 야채를 하루에 파프리카 1개만 먹어 적다고 생각샜거든요
퍼펙트바디
2020.07.19 04:50
지금 드시는 정도 2천 칼로리 섭취 기준 운동을 하고 있다면 살이 찌진 않을 겁니다 근육을 만들려면 어느정도 잉여 칼로리가 있어야 합니다
다이어트 상황에서는 근육량이 늘어나지 않죠
보통 보면 적게 먹는 사람은 본인이 많이 먹는다 생각하고 많이 먹는 사람들은 본인이 많이 먹는다고 생각을 안합니다
중간이 가장 좋은데 지금 본인에게는 한끼정도 더 챙겨 먹는 수준이면 충분 할것 같으며
2500 수준이면 린매스업 수준이고 3천이면 본인에 어떤 직업인지 얼마만큼 운동하는지에 따라 다르겠으나 벌크업 이라고 할수는 있겠죠
허나 밀가루 음식 과자 튀김 튀긴 음식 당류가 많은 음료 및 양갱 이런건 벌크업시 먹지 않는 게 좋습니다
물런 운동전이나 운동후 급할때 식사를 못했을때 또는 못할때 양갱 하나는 먹을수 있겠죠 하지만 왠만하면 먹지 않는게 좋습니다
건강적인 부분에 철저히 관리를 하셔야 하겠죠 아무튼 당류는 좋지 않습니다 차라리 바나나를 드세요
섣부른 판단 일진 모르겠는데 해당 트레이너는 벌크업을 막무가내식으로 진행하는 트레이너라고 판단 됩니다 운동에 대한 지식은 어떨진 모르겠습니다
해외든 국내든 보디빌더분들은 과자먹고 양갱 먹고 막 집어 넣으라고 그렇게 말하지도 벌크업 하지도 않습니다 또한 요즘에는 더티 벌크업을 하지않는 추세이며
혼자서 한다면 초보자는 벌크업을 성공 한다는건 불가능에 가깝죠 전국체전 나가는 프로도 벌크업이 힘든데 운동수행능력 근육을 제대로 쓸줄도 자세도 완벽하지 않은 일반인이 벌크업을 성공하는건 말이 되긴 어렵습니다.
물런 가능성은 하나있죠 멸치라고 놀림받을 정도로 갈비뼈가 보이도록 앙상한 분들이나 거식증 걸리신 분들이라면 가능 성은 있으나
평균 수준이면 딱히 기대하지 않는게 좋습니다
운동 수행능력이 아주 뛰어나고 이 운동에 특출나서 타고나고 한다면 또 모르겠네요
평범하다면 큰 기대는 하지 않는게 좋습니다
소화력이 떨어진다면 식사후 소화효소 섭취 그리고 식사전 매스틱검 섭취 (역류성 식도염에 도움됨) 양배추환 섭취 3가지는 필수로 챙겨야 합니다
또한 양갱 다이제 이런건 당류 그리고 밀가루 이런건 좋지 않습니다 장기적으로 봤을때 장과 소화에 악영향을 끼칩니다
식이섬유가 풍부한 채소를 익혀먹고 장내 유산균을 증식 할수 있는 상황을 만들고 또한 유산균은 아침 공복에 섭취하면서
소화력과 면역력 (장이 면역 70%를 관할) 기본적으로 갖추고 설탕 덩어리가 아닌 쌀밥이나 오트밀 같은 탄수화물 섭취를 늘려서
그힘을 바탕으로 운동수행능력을 상승 시켜야 하는데
PT를 받고 있는 상태에서는 기본적인 운동과 자세는 교정을 해줄 사람이 있으니 한번쯤 벌 크 업 시도는 해보는 것도 좋습니다 하지만 쉽게 몸이 막 커질거라고 쉽게 생각하면 안됩니다
많은 분들이 하지말라는 것이 아니라 계획없이 무작정 운동자세도 운동수행능력도 지식도 없는 상태에서 무턱대고 이것저것 먹고 시작하면
실패 확률이 높기 때문에 말리는 겁니다
벌크업은 막 집어넣고 막 먹는게 아닙니다 벌크업 할때와 다이어트 할때와 식단에 차이는 크게 변화가 없습니다
다만 양에 차이죠 아몬드나 호두나 설탕 없는 땅콩버터 이런것도 챙기고 여유되면 연어 소고기 가끔 드셔도 되고
깔끔 하게 먹다가 이상한거 먹지 마시고 부족한 칼로리는 지방으로 채우세요
지방을 정말 간과하는데 지방은 호르몬적인 것들 관여 합니다 또한 힘을 쓰는건 단백질이 아니라 탄수화물 입니다
벌크업시 단백질 막 퍼먹고 지방이나 탄수는 잘 안먹는 초보자에 실수를 하는 경우가 있는데 그런 실수는 하지않으시길 바래요
PT를 받을때도 내가 어느정도는 지식이 있는 상태에서 받아야 합니다
그게 영양적이든 근육 부위이든 그게 운동에 관한 것이든 약간은 알고 있는 상태에서 배워야 호구한테 안 당합니다
그리고 트레이너가 견습인 경우도 있고 자격증이 없는 경우도 있습니다 그런거 잘 알아보고 배우세요
추천:4 댓글
퍼펙트바디
2020.07.19 12:32
앞서 말한 거에서 매스틱검은 제가 직접 효과를 봤던 성분에 제품이니 한번 드셔보세요 제가 피자 치킨 야식 너무 좋아할때 너무 많이 먹어서 문제가 된 적이 있는데 매스틱검은 품절이 자주될 정도로 많이 인기가 있습니다
국내 제품말고 아이허X나 오플닷X에서 매스틱검 사서 식전에 드셔보세요
벌크업 하는데 고강도 트레이닝을 하면 비타민B 컴플렉스 같은것도 챙겨 드시면 피로회복에 조금이나마 도움이 됩니다
또한 소화효소는 판크레아틴이라고 나우푸드에서 나오는데 있는데 이게 100알에 1만원정도로 저렴 합니다
식후 한두알 챙겨 먹으면 소화 정말 잘 됩니다 억지로 우걱우걱 집어넣으면 소화가 잘 안되기 때문에 꼭 챙겨 드세요
벌크업은 운동 휴식 식사 3가지 삼박자가 고루 갖춰 져야 성공 할수 있습니다 아직 발전 가능성이 있는 만큼 도전을 하신다면
응원 하겠습니다. 좋은 결과 있으시길 바래요
추천:2 댓글
미니밍
2020.07.31 18:37
추천:1 댓글