단백질

안녕하세요. 헬린이인데 정말 벌크업을 해야하나요? 16

지금 드시는 정도 2천 칼로리 섭취 기준 운동을 하고 있다면 살이 찌진 않을 겁니다 근육을 만들려면 어느정도 잉여 칼로리가 있어야 합니다

다이어트 상황에서는 근육량이 늘어나지 않죠 

보통 보면 적게 먹는 사람은 본인이 많이 먹는다 생각하고 많이 먹는 사람들은 본인이 많이 먹는다고 생각을 안합니다

중간이 가장 좋은데 지금 본인에게는 한끼정도 더 챙겨 먹는 수준이면 충분 할것 같으며 

2500 수준이면 린매스업 수준이고 3천이면 본인에 어떤 직업인지 얼마만큼 운동하는지에 따라 다르겠으나 벌크업 이라고 할수는 있겠죠

허나 밀가루 음식 과자 튀김 튀긴 음식 당류가 많은 음료 및 양갱 이런건 벌크업시 먹지 않는 게 좋습니다

물런 운동전이나 운동후 급할때 식사를 못했을때 또는 못할때 양갱 하나는 먹을수 있겠죠 하지만 왠만하면 먹지 않는게 좋습니다

건강적인 부분에 철저히 관리를 하셔야 하겠죠 아무튼 당류는 좋지 않습니다 차라리 바나나를 드세요

섣부른 판단 일진 모르겠는데 해당 트레이너는 벌크업을 막무가내식으로 진행하는 트레이너라고 판단 됩니다 운동에 대한 지식은 어떨진 모르겠습니다

해외든 국내든 보디빌더분들은 과자먹고 양갱 먹고 막 집어 넣으라고 그렇게 말하지도 벌크업 하지도 않습니다 또한 요즘에는 더티 벌크업을 하지않는 추세이며

혼자서 한다면 초보자는 벌크업을 성공 한다는건 불가능에 가깝죠 전국체전 나가는 프로도 벌크업이 힘든데 운동수행능력 근육을 제대로 쓸줄도 자세도 완벽하지 않은 일반인이 벌크업을 성공하는건 말이 되긴 어렵습니다.

물런 가능성은 하나있죠 멸치라고 놀림받을 정도로 갈비뼈가 보이도록 앙상한 분들이나 거식증 걸리신 분들이라면 가능 성은 있으나

평균 수준이면 딱히 기대하지 않는게 좋습니다

운동 수행능력이 아주 뛰어나고 이 운동에 특출나서 타고나고 한다면 또 모르겠네요

평범하다면 큰 기대는 하지 않는게 좋습니다

소화력이 떨어진다면 식사후 소화효소 섭취 그리고 식사전 매스틱검 섭취 (역류성 식도염에 도움됨) 양배추환 섭취 3가지는 필수로 챙겨야 합니다

또한 양갱 다이제 이런건 당류 그리고 밀가루 이런건 좋지 않습니다 장기적으로 봤을때 장과 소화에 악영향을 끼칩니다

식이섬유가 풍부한 채소를 익혀먹고 장내 유산균을 증식 할수 있는 상황을 만들고 또한 유산균은 아침 공복에 섭취하면서

소화력과 면역력 (장이 면역 70%를 관할) 기본적으로 갖추고 설탕 덩어리가 아닌 쌀밥이나 오트밀 같은 탄수화물 섭취를 늘려서

그힘을 바탕으로 운동수행능력을 상승 시켜야 하는데 

PT를 받고 있는 상태에서는 기본적인 운동과 자세는 교정을 해줄 사람이 있으니 한번쯤 벌 크 업 시도는 해보는 것도 좋습니다 하지만 쉽게 몸이 막 커질거라고 쉽게 생각하면 안됩니다

많은 분들이 하지말라는 것이 아니라 계획없이 무작정 운동자세도 운동수행능력도 지식도 없는 상태에서 무턱대고 이것저것 먹고 시작하면

실패 확률이 높기 때문에 말리는 겁니다

벌크업은 막 집어넣고 막 먹는게 아닙니다 벌크업 할때와 다이어트 할때와 식단에 차이는 크게 변화가 없습니다

다만 양에 차이죠 아몬드나 호두나 설탕 없는 땅콩버터 이런것도 챙기고 여유되면 연어 소고기 가끔 드셔도 되고

깔끔 하게 먹다가 이상한거 먹지 마시고 부족한 칼로리는 지방으로 채우세요 

지방을 정말 간과하는데 지방은 호르몬적인 것들 관여 합니다 또한 힘을 쓰는건 단백질이 아니라 탄수화물 입니다

벌크업시 단백질 막 퍼먹고 지방이나 탄수는 잘 안먹는 초보자에 실수를 하는 경우가 있는데 그런 실수는 하지않으시길 바래요

PT를 받을때도 내가 어느정도는 지식이 있는 상태에서 받아야 합니다

그게 영양적이든 근육 부위이든 그게 운동에 관한 것이든 약간은 알고 있는 상태에서 배워야 호구한테 안 당합니다

그리고 트레이너가 견습인 경우도 있고 자격증이 없는 경우도 있습니다 그런거 잘 알아보고 배우세요

앞서 말한 거에서 매스틱검은 제가 직접 효과를 봤던 성분에 제품이니 한번 드셔보세요 제가 피자 치킨 야식 너무 좋아할때 너무 많이 먹어서 문제가 된 적이 있는데 매스틱검은 품절이 자주될 정도로 많이 인기가 있습니다

국내 제품말고 아이허X나 오플닷X에서 매스틱검 사서 식전에 드셔보세요

벌크업 하는데 고강도 트레이닝을 하면 비타민B 컴플렉스 같은것도 챙겨 드시면 피로회복에 조금이나마 도움이 됩니다

또한 소화효소는 판크레아틴이라고 나우푸드에서 나오는데 있는데 이게 100알에 1만원정도로 저렴 합니다

식후 한두알 챙겨 먹으면 소화 정말 잘 됩니다 억지로 우걱우걱 집어넣으면 소화가 잘 안되기 때문에 꼭 챙겨 드세요

벌크업은 운동 휴식 식사 3가지 삼박자가 고루 갖춰 져야 성공 할수 있습니다 아직 발전 가능성이 있는 만큼 도전을 하신다면

응원 하겠습니다. 좋은 결과 있으시길 바래요