전체 칼럼 커뮤니티 영양 트레이닝 단백질 헬스 딱 2개월한 헬린이가 식단과 앞으로의 운동 방향성 조언을 구합니다(인바디 첨부)! 6 2020.07.05 16:16 근돼의길 안녕하세요 5월달 부터 헬스를 시작해 이제 2개월된 키17 8.6에 몸무게 아침 공복 집 체중게기준 56.9kg 인 헬린이입니다 2분할로 주 5일 운동시간은 1시간~1시간30분 사이에 끝마치고있구요 몸을 만들고싶어서 제 tdee를 구해보고 몸에 1달 반동안 대입해본 결과 2000칼로리 섭취하면 몸무게가 유지가 되더라구요 몸을 만들려면 꼭 벌크업 또는 린매스업으로 잉여 칼로리 섭취가 필요한건가요? 도움을 주세요 고수님들ㅜㅜ 추천 0 스크랩 댓글 6 미니밍 2020.07.12 22:53 2000보다 더 드세요. 댓글 김총경 2020.07.11 22:27 운동만 열심히하면 됩니다 댓글 Thor_ 2020.07.10 16:03 당연히 유지칼로리보다 더 드셔야겠죠? 댓글 HONGPARK 2020.07.05 20:58 체중을 늘리고싶으면 2000보다 더 드셔야합니다 댓글 근돼의길 2020.07.06 08:26 린매스업 생각중인데요 단백질은 몸무게x2~2.3정도 생각하고 지방은 56그람으로 고정하고 나머지탄수로 넣을생각인데 탄수량이 많은가요? 댓글 HONGPARK 2020.07.06 12:22 단백질은 몸무게 1.5~2정도면 충분합니다 지방 56고정하시면 나머지는 탄수로 넣어도됩니다 댓글 목록 번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수 207 [bsn] 신타6 아이솔레이트 샘플 후기 [2] 범스터 2014.12.19 2684 206 [BSN] Syntha-6 Isolate(초코맛) [1] 2013.02.18 1851 205 [Cytosport] Monster Protein 몬스터 프로틴 [21] KingLebron 2013.03.28 2565 » 헬스 딱 2개월한 헬린이가 식단과 앞으로의 운동 방향성 조언을 구합니다(인바디 첨부)! [6] 근돼의길 2020.07.05 1717 203 하루안에 총량만 채우면 되나요 ?(조금 늦은저녁 문제..) [7] 도운 2020.05.27 919 202 보충제 섭취 질문입니다 [7] 거북2 2020.04.28 734 201 [머슬메즈] 카니보어 후기. [7] 머슬두~ 2013.01.10 2911 200 돼지 다이어트 식단조언 부탁드립니다! [3] 제유스 2020.06.12 1168 199 [MUSCLETECH] PHASE 8 초코맛 샘플 후기 [8] 미스터풀스쾃 2014.11.28 3550 198 [사이토스포츠] 사이토 게이너 [23] 프라임뱅크 2013.10.03 9523 197 닭가슴살 제품 [3] fffffffff88 2020.04.24 882 196 [챔피온뉴트리션]퓨어웨이프로틴 [2] 청크 2013.04.22 1431 195 컴뱃웨이 [10] 뿌링클피자조아 2020.11.01 1262 194 [BSN] New Syntha-6 Isolate (샘플) 바닐라맛! [1] hojene2000 2013.02.19 1970 193 [CytoSport] Complete Casein Choco [13] 종혁 2013.04.11 1630 192 운동1달후 벌크업식단 고민입니다 [6] 부작용안나는보충제 2020.10.18 1600 191 냉동닭가슴살 [10] 사나이박재호 2020.06.17 1357 190 가자미생선 가성비 [7] Christopher 2021.08.25 7028 189 단백질 질문입니다 [6] 조팝헬륀 2020.04.28 733 188 [사이토] 머슬밀크 [30] 우세이다 2013.10.05 4860 커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10