식단좀알려주세여..
체중 75 키 180 마른체형인데여.. 1년정도 운동했는데 운동후 프로틴 두스쿱 빼곤 단백질을 잘 안챙겨먹었어요.
식욕이 많은편이 아니라 고기만찬 나오면 몇점 먹는게 다였어요 1년동안. 저는 데피보단 큰체형을 원하기에..무작정 많이먹고 밥..
단백질은 안챙겨먹었어요. 그래서 그런가여 운동은 정말 나름 열심히 땀 많이흘려가며했는데 체중은 느는데 근육이 안커지는거같아서
재미가 팍 떨어져서 지금 운동 4개월정도 쉬고 식단도 잘 챙겨서 해보려고합니다..(질문 . 단백질을 저렇게 안챙기면 근육이 잘안크나여?)
식단은 제 몸무게에 1.5 2 먹으라해서 닭가슴살 5 ~600g 하루에 끼니때마다 챙겨먹으면 될까여? 그리고 하루 4끼정도 먹구있어요.
10시 닭가슴살/밥/반찬
1시반 닭가슴살/밥반찬
2시 운동 후 프로틴한쿱.
5시 닭가슴살밥반찬
8시 닭가슴살밥반찬
이렇게 먹고있습니당 괜찮은건가여?.. 단백질 위에처럼 섭취를 너무 안하면 근육이 안클까여..??답변부탁드려요 ㅠㅠ횽님들 코로나 조심하시구용!
댓글 6
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밥도 많이 드세요.
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네. 단백질 잘 챙겨드셔야합니다.
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운동이나 잘하세요
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식욕이 많은편이 아니라 고기만찬 나오면 몇점 먹는게 다였어요 << 이게 제일 큽니다. 살 안 찌는 분들 보면 먹는 재미를 모르시더군요. 일단 이것 저것 육포같은거 심심할때마다 먹으면서 먹는 재미를 들여보세요.
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네 그렇게 드시면 좀 더 나을듯 합니다
굳이 닭가슴살 아니더라도 상관은 없어요
고기반찬 뭐라도 드시고 생선 해산물 가리지 않고 먹어도 됩니다
좀 부족하면 보충제도 드시면 되구요추천:1 댓글
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안커왜안커져
2020.05.12 19:54
감사합니다ㅎㅎ 전처럼 고기 몇점 먹고하면 더딘건맞겟죠..?
아들이야너
2020.05.12 16:04
굳이 닭가슴살 아니더라도 상관은 없어요
고기반찬 뭐라도 드시고 생선 해산물 가리지 않고 먹어도 됩니다
좀 부족하면 보충제도 드시면 되구요
추천:1 댓글