177cm 67kg 핼린이입니다. 웨이트는 무분할 격일로 진행중이고 유산소는 30분정도합니다
식단은 탄단지 비율 5:3:2 2100칼로리 정도 채우는데
아침 발아현미밥 200g 닭가슴살 120g 계란1개 방울토마토 10개정도 양상추 50g
점심 고구마 200g 닭가슴살 120g 계란 1개 파프리카 등등 야채
점심 저녁 사이 간식 개념으로 한끼 더먹습니다
캘로그 프로틴 그래놀라 아몬드브리즈 프로틴 계란1개 or
고구마 200g 삶은 닭가슴살 120g 스트링치즈 라이트30g
저녁 현미밥 200g 닭가슴살 120g 파프리카 브로콜리 등각종 야채 조금
이정도 식단이면 괜찮은건가요
댓글 10
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드셔도 되쥬
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괜찮아보입니다.
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네 괜찮네요
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괜찮네요
견과류도 좀 드셔보셔도 좋을것 같습니다.
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키즈팜
2020.04.29 09:33
견과류는 어느정도 먹어야 할까요? -
대략 호두나 아몬드 한줌 정도로 시작해보세요
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헬린이 치고는 식단이 상당히 엄격하네요 목표가 무엇인지 적어주셨으면 더 좋았을것 같습니다 정말 헬린이 이시면 이 식단 오래 못 버티실것 같고 대회나 바디프로필 목표가 있으시면 프로틴 파우더 하나 추가 하시면 좋으실것 같습니다
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키즈팜
2020.04.28 21:15
체지방좀 줄이고 몸 한번 만들어보려구요 -
네 그정도 목적이시면 하루에 식사 한끼정도는 너무 클린하게 가지 않았으면 합니다 운동도 무분할 격일보다는 분할은덩 추천하고요 유산소 운동 시간을 조금 더 길게 잡으면 체지방 줄이는데 도움이 될것 같습니다
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키즈팜
2020.04.29 09:34
아직 헬린이라 분할운동 루틴을 잘모릅니다
운동법좀 추천좀 해주시면 감사하겠습ㄴ다
99muscle
