단백질

식단 조언 부탁드립니다 4

 운동 한지는 1년 조금 넘은 갓 30대입니다.

운동은 하는데 식단 병행을 안해서 그런지 운동을 해도 조금씩 체중이 증가해서 1달반전 부터 식단도 병행하면서 어느정도 감량은 하게되었습니다.

식단은

아침:아몬드3알,야채주스1장,닭가슴살100,호밀빵 반쪽 땅콩버터

점심:아몬드3알 닭가슴살 100 

저녁전:닭가슴살 100 아몬드3

저녁 운동 전 : 야채 주스 1잔

운동 후 : 프로틴 무맛 한스쿱 바나나 

운동후 2시간정도 후에 닭가슴살100, 호밀빵 반쪽,땅콩 버터 

일주일에 4,5일정도는 이렇게 유지하고 나머지는 가끔 점심에 일반식 혹은 주말에 클린한 외식정도 하고있습니다.

그런데 역시나 급하게 체지방률을 줄이다 보니 근육량도 줄었는데 이제는 체지방률 줄이는 속도는 줄이고 근육량을 조금씩 올리고 싶은데 식단에 어떻게 더 추가하면될까요