3년전 부상으로 운동못해서 15키로정도 빠지고 현재 다시시작한지 1달 되었습니다 . 현재 키 180cm 몸무게 64kg
식단 아침 밥 300g 닭가슴살 150g 밑반찬
간식 바나나1개 구운계란2개(노른자는1개만)
점심 일반식(제육덮밥or불고기덮밥)고기위주로 먹음 + 닭가슴살100g , 밑반찬
간식 바나나1개 구운계란2개(노른자는1개만)
저녁 밥300g 닭가슴살 150g 밑반찬
운동후 통밀빵100g 마프아이솔레이트wpi1스쿱
취침1시간전 구운계란 흰자만3개 섭취
운동하는날은 위식단대로 먹고 안하는날은 저녁까지만 먹습니다.
운동강도는 현재 PT 진행중이라 엄청 빡시게 하고있습니다.
3년전에 벌크업할때 닭가슴살은 100g 먹고 탄수화물을 너무 늘려서 살크업이 된기억이 나서 좀 클린하게 먹어야되겠다 생각했는데
트레이너썜이 간식으로 바나나는 탄수화물좀 약해서 감자or통밀빵 먹으라고했는데요 감자는 솔직히 직장인이라 준비가 어렵고 통밀빵 100g 식 먹을까요 ?
끼니마다 밥량은 어떻게 늘려야될지 모르겠습니다. 탄 단 지 2:1:1 먹으면 된다고 하긴하는데 어렵네요 . 닭가슴살은 한달동안은 끼니마다 100g 먹다가 인바디 보고 150g으로 최근에 늘렸습니다.
인바디 수치변화 한번 보시고 답변 부탁드립니다.