신장177cm,체중75.4kg,체지방률21.0%,
골격근량32.71kg인 군인입니다.
운동은 주6~7회 웨이트40분~1시간씩 하고있고
주말에는 유산소15분~25분정도 더하고있습니다
식단은 아침X
점심 군대 일반식(밥 반공기),아몬드6알에 단백질 음식 없으면 +닭가슴살130g
저녁 오트밀30g,닭가슴살130g,아몬드6알
간식 계란흰자3개,고구마츄60g
운동후 마시는오트2스푼,프로틴1.5스푼
해서 먹고있습니다.
12월까지 체지방률13~15%만들고 싶은데 가능할지 조언 부탁드립니다.
