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식단질문 ㅠ 6

2021.02.01 13:14

참치훈남

제 목표는 체지 이정도로 엄청 벌크해서 

90정도가 목표인데

운동은 가슴삼두, 등이두,어깨하체 하다가

자연산 광호야 2분할로 바꾼지 일주일 됐어요

탄단지 구성을 어찌넣어야할까요




키 183 몸무게 78.8

골격근 37.6 체지방 12.8kg (대략 15.9)

기초대사량 1820입니다

운동 강도는 휴식시간은 제대로 지키고 벤치 70x8 풀업 12 스쿼트 100x6 숄프 50x8 정도입니다 

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