안녕하세요 키는 운동을 좋아하는 사람입니다. 발바닥이랑 허리를 다처서 운동과 식사를 규칙적이지 못하게 하고나니 몸무게가 어느세 많이 늘었더라구요.. 그래서 다이어트 를 좀 해보려고합니다. 운동은 그래도 무리가지안는 선에서 매일 꾸준히 해주긴했는데 식사는 아무거나 먹어버렸구요.. 일단 제가 한번 작성해본 식단으로는 총칼로리 1518Kcal 탄수화물 151g 단백질 143g 지방 41g 이렇게 나오더라구요. 그러다 우연히 어떤 외국 사이트를 보게됬는데 170cm 74kg 나가는 사람이 가벼운 운동을 하는 가정하에 현 무게를 유지하려면 2313Kcal 섭취를 권장하더군요. 탄수화물을 적게 섭취하는 법으로 세팅을 하고 결과를보니 유지를하려면 탄수화물 116g 단백질 231g 지방 103g 을 섭취하라고하구요. 저는 다이어트 혹은 컷팅을 하고자해서 다시 계산을 해보니 1813Kcal 섭취권장에 탄수화물 91g 단백질 181g 지방 81g 을 섭취하라고 하더군요.. 그런데 제가 기존에 계산했던거보다 차이가많이 나서요.. 사이트에서 추천한 방법으로 다이어트가 가능한가요? 말이 되게 길어젓네요.. 대충 요약을 하자면
1)다이어트를 하고싶어요
2)제가 식단을짜보니 탄151g 단백질143g 지방41g 총칼로리 1518Kcal
3)사이트 추천식단 탄 91g 단백질 181g 지방 81g 총칼로리 1813Kcal
4)어떤식단이 다이어트에 더도움이될까요?
키는 170cm 에 현몸무게는 74키로 정도됩니다.. 답볌들 부탁드립니다
