3년전 부상으로 운동못해서 15키로정도 빠지고 현재 다시시작한지 1달 되었습니다 . 현재 키 180cm 몸무게 64kg
식단 아침 밥 300g 닭가슴살 150g 밑반찬
간식 바나나1개 구운계란2개(노른자는1개만)
점심 일반식(제육덮밥or불고기덮밥)고기위주로 먹음 + 닭가슴살100g , 밑반찬
간식 바나나1개 구운계란2개(노른자는1개만)
저녁 밥300g 닭가슴살 150g 밑반찬
운동후 통밀빵100g 마프아이솔레이트wpi1스쿱
취침1시간전 구운계란 흰자만3개 섭취
운동하는날은 위식단대로 먹고 안하는날은 저녁까지만 먹습니다.
운동강도는 현재 PT 진행중이라 엄청 빡시게 하고있습니다.
3년전에 벌크업할때 닭가슴살은 100g 먹고 탄수화물을 너무 늘려서 살크업이 된기억이 나서 좀 클린하게 먹어야되겠다 생각했는데
트레이너썜이 간식으로 바나나는 탄수화물좀 약해서 감자or통밀빵 먹으라고했는데요 감자는 솔직히 직장인이라 준비가 어렵고 통밀빵 100g 식 먹을까요 ?
끼니마다 밥량은 어떻게 늘려야될지 모르겠습니다. 탄 단 지 2:1:1 먹으면 된다고 하긴하는데 어렵네요 . 닭가슴살은 한달동안은 끼니마다 100g 먹다가 인바디 보고 150g으로 최근에 늘렸습니다.
인바디 수치변화 한번 보시고 답변 부탁드립니다.
댓글 6
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지금 좋은데요
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지금 괜찮아보입니다.
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제가볼땐 지금 적당합니다.
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그냥 지금처럼 드셔도ㅠ됩니다
통밀빵 드셔도ㅠ되규요 -
바나나1개가 부족하면 2개 드세요
통밀빵으로 탄수 70g정도맞춰서 드셔도 좋구요
취침2시간전에도 탄수 70g정도를 드시는게 좋아보입니다.
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지금 드시는 양은 벌크업 이라 하기엔 좀 부족한 양이라 판단 되나 일단은 운동이 선수급이 아니라면 경험 해보셨듯 식사량을 막 늘려서 무분별한 벌크업은 하지 않는게 좋다고 보여집니다 지금 드시는게 적당 하다고 볼수 있을 것 같아요 그리고 체중이 60키로대와 70키로 80키로 90키로 늘어날수록 먹어야되는 양이 늘어 납니다 점차 먹는 양을 늘려야 된다고 보시면 될 것 같구요
솔찍히 말해서 누가 어쩌라 저쩌라 한다고 한들 정확할수는 없습니다 왜냐면 본인에 활동량과 운동량을 알지 못하며 식사량은 일정 할수도 있으나 가끔 뭘 더 먹게 된다던지 여러가지 변수가 생길수 있고 운동 수행능력이나 전체적으로 파악을 할수 있는건
자기 자신 뿐 이라고 봐야 합니다 모든건 경험에 의한 것이며 누군가에 조언은 참고 할수는 있어도 적용을 했을때 앞서 말한 변수로인해
맞지 않을 수 있습니다 많은 경험을 통해 자기 자신이 해봐야 답이 나오는 거라고 생각 됩니다
