운동 그동안 안하다가 시작한지 얼마안된 헬린이입니다.
인바디 측정상
골격근량 27.3kg, 체지방량 15.7kg, 체지방률 24.3%,
내장지방 6레벨, 기초대사량 1423kcal
전체적으로 왜소한 마른 체형에 D자형 배가 유난히 너무 나와서 스트레스 받을 정도입니다.
그래서 PT와 함께 운동을 시작하게 되었습니다..
쌤이 식단을 대략 짜주셨는데 어떤지 봐주시겠어요?
아침: 보충제(or 계란5개정도), 바나나1개, 방울토마토10개, 아몬드 10알
점심: 일반식 (회사에서 먹기 때문에 어쩔수 없음)
운동전(6시 퇴근후 바로먹음): 보충제, 바나나 1개
운동
운동후(저녁: 9시 이후): 고구마, 닭가슴살, 아몬드, 방울토마토
이렇게 먹으면서 운동전 워밍업 런닝머신 15분, 웨이트 약 1시간, 웨이트 후 런닝머신 30분 하려고 합니다.
식단 어떤가요?
마른비만이라 체지방을 빼면서 해야할거 같은데 보충해야 할까요?
댓글 7
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우선은 그 분이 하자는대로 해보세요 .
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큰돈 들여서 받으시는 피티니까 우선은 믿고 따라가시는게 중요합니다.
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일단 드셔보시면서 변화보시고 피티샘과 수정하시는게 최고입니다.
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믿고 잘 따라보세요
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너무 안드시면 힘들고 일반식 드실때 탄수화물만 잘 조절해서 드시면 좋습니다 pt도 받으신다면 트쌤하고도 잘 이야기 해보세요
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일단 믿고 가보세요
저는 보통 마른 비만인 분들엑 특별한 조언보다는 식생활을 비롯한 생활습관부터 고치는걸 권해드립니다
불규칙한 식습관과 양질의 영양소의 공급 그리고 오랜기간 운동부족으로 만들어진 체형일 뿐 특별한 상황은 아니거든요
때문에 그것부터 개선하는 것이 첫번째라고 생각합니다
이런 방법의 경우 빠른 변화를 보기는 어렵다는 단점이 있죠
하지만 영양공급이 충실하기 때문에 운동을 시작하는 상황에서 너무 힘들지 않다는 장점도 있습니다
운동을 처음 시작하는 분들은 운동 자체를 시작하는 것만으로 상당히 고됩니다
해도해도 피로가 해소되지 못하고 허기짐으로 정신적으로도 힘들죠
그런 힘든 과정에서 절제력을 잃어 운동과 식단을 포기하는 경우가 다반사입니다
조언받으신 방법대로 해도 됩니다
다만 진행하시면서 계속해서 트레이너 분과 상의 하시면서 조정해보세요 -
저녁에 드시는 고구마 양에 따라 탄수가 조금 적을 수 있는데 빠른 결과를 바라시면 탄수를 줄이는게 맞습니다
돈 여유가 있으시면 굳이 닭가슴살 아니라 소고기 챙겨 드셔도 됩니다 토마토 이외에는 딱히 채소가 없는데
헬스 하는 사람들에 특징이 단조로운 식단이죠 그냥 생존 가능한 양 먹고 맛 없는거 먹고 그렇죠
과일은 블루베리 드셔도 되고 사과 당분이 많은 과일에 경우 먹지 말라고 하는데
적은양을 드시면 뭐든 상관 없습니다 딸기( 식후 3개 적은양 드시면 됩니다 내가 좋아 하는 과일 드세요 당이 좀 있다고 나오는 과일은
대신 적게 드시면 됩니다
내가 치킨을 좋아하는데 절대 못먹는다 생각 하지 마시고 편의점 가면 한조각씩 파는 닭다리 아니면 닭꼬치 아니면 롯데리아
버거킹 이런 프렌차이즈 매장에 행사 하는 거 있으면 사서 절반 나눠서 드셔도 됩니다
중요 한건 하루 총 칼로리 섭취량이며 피자 한조각 이렇게 드신다면 큰 문제가 없습니다
대부분에 트레이너나 매체가 보디빌딩 선수 운동 선수 기준으로 그것이 대회 시즌기 대회 나갈때 기준으로 잡혀 있습니다
일반인은 그럴 필요가 없어요 내가 적은 양을 먹고 자제가 된다면 내가 먹고 싶은 걸 드셔도 됩니다 그러나
배는 일반적인 닭가슴살 바나나 오트밀 다이어트 권장 하는 것들로 꽉 채우고 나서 후식 개념으로 딱 한조각 몇개 먹으면 됩니다
극단적으로 가면 정말 몇년이고 몇십년이고 운동한 트레이너 운동 선수 폭식을 합니다
선수는 그나마 목표가 뚜렿하고 자제력이 있어서 완전 통제를 하고 하지만
일반인은 통제가 안된다는 단점이 있으나 못참고 폭식을 해서 요요 오는 것보다 더 좋습니다
물런 트레이너가 권장하는 것이 나쁘다기 보다는 내가 먹는 것을 완전 100% 통제 해 가면서 할수 없다면 머리를 써서
간식 먹듯 원 하는 것을 드시면 됩니다
소고기 적당량 챙겨 드시면서 상추나 깻잎 기타 채소 여러가지 챙겨 드셔도 좋고 영양소가 풍부한 오트밀 드시면서 요거트랑 섞거나 과일 견과류 섞어서 먹어도 맛있습니다
추천:1 댓글
퍼펙트바디
2020.09.24 03:30
저녁에 드시는 고구마 양에 따라 탄수가 조금 적을 수 있는데 빠른 결과를 바라시면 탄수를 줄이는게 맞습니다
돈 여유가 있으시면 굳이 닭가슴살 아니라 소고기 챙겨 드셔도 됩니다 토마토 이외에는 딱히 채소가 없는데
헬스 하는 사람들에 특징이 단조로운 식단이죠 그냥 생존 가능한 양 먹고 맛 없는거 먹고 그렇죠
과일은 블루베리 드셔도 되고 사과 당분이 많은 과일에 경우 먹지 말라고 하는데
적은양을 드시면 뭐든 상관 없습니다 딸기( 식후 3개 적은양 드시면 됩니다 내가 좋아 하는 과일 드세요 당이 좀 있다고 나오는 과일은
대신 적게 드시면 됩니다
내가 치킨을 좋아하는데 절대 못먹는다 생각 하지 마시고 편의점 가면 한조각씩 파는 닭다리 아니면 닭꼬치 아니면 롯데리아
버거킹 이런 프렌차이즈 매장에 행사 하는 거 있으면 사서 절반 나눠서 드셔도 됩니다
중요 한건 하루 총 칼로리 섭취량이며 피자 한조각 이렇게 드신다면 큰 문제가 없습니다
대부분에 트레이너나 매체가 보디빌딩 선수 운동 선수 기준으로 그것이 대회 시즌기 대회 나갈때 기준으로 잡혀 있습니다
일반인은 그럴 필요가 없어요 내가 적은 양을 먹고 자제가 된다면 내가 먹고 싶은 걸 드셔도 됩니다 그러나
배는 일반적인 닭가슴살 바나나 오트밀 다이어트 권장 하는 것들로 꽉 채우고 나서 후식 개념으로 딱 한조각 몇개 먹으면 됩니다
극단적으로 가면 정말 몇년이고 몇십년이고 운동한 트레이너 운동 선수 폭식을 합니다
선수는 그나마 목표가 뚜렿하고 자제력이 있어서 완전 통제를 하고 하지만
일반인은 통제가 안된다는 단점이 있으나 못참고 폭식을 해서 요요 오는 것보다 더 좋습니다
물런 트레이너가 권장하는 것이 나쁘다기 보다는 내가 먹는 것을 완전 100% 통제 해 가면서 할수 없다면 머리를 써서
간식 먹듯 원 하는 것을 드시면 됩니다
소고기 적당량 챙겨 드시면서 상추나 깻잎 기타 채소 여러가지 챙겨 드셔도 좋고 영양소가 풍부한 오트밀 드시면서 요거트랑 섞거나 과일 견과류 섞어서 먹어도 맛있습니다
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