영상

[다이어트] 심으뜸선수 '허벅지&옆구리 - 리버스 런지 위드 리치백' 0

▶ 운동명

리버스 런지 위드 리치백 Reverse lunge with reach back
 
▶ 운동부위

허벅지
엉덩이(둔근)
옆구리

▶ 운동효과 
 
탄력적인 허벅지 라인을 만드는 효과

힙업효과

엉밑살 제거 효과

옆구리살 제거 효과

▶ 운동 방법 Exercise workout

20회 x 4세트
 
두 발을 골반너비로 벌리고 양손은 머리 위로 뻗어준다

오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다

허리를 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다

무릎을 구부린 자세에서 상체를 축이되는 앞발 방향으로 옆구리를 구부린 후 정면으로 돌아온다

하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 무릎을 핀 자세로 돌아온다.

동작을 반복한다

▶ 주의 사항




운동시 하중을 뒷발에 주도록 한다

무릎이 약한 사람은 의사와 상담 후 진행 한다