BICEPS
- Exercise 1) Single Arm Dumbell Curl (with a 1 second contraction)
- 4 sets x 10 - 15 reps
- Exercise 2) Preacher Curls (w/5 second hold in the middle of the negative portion of the rep)
- 4 sets x 10 - 15 reps
- Exercise 3) Reverse Grip Barbell Curls
- 4 sets x 10 - 15 reps
TRICEPS
- Exercise 1) Rope Pushdowns
- 4 sets x 20 reps
- Exericse 2) E-Z Bar Lying Triceps Extensions (w/5 second hold in the middle of the negative portion of the rep)
- 4 sets x 10 - 15 reps
- Exercise 3) Push Ups with narrow hand placement (Elbows close to the body)
- 4 sets to failure
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
3431 | Lee Priest Back Training | 바쁘다바뻐 | 2016.06.23 |
3430 | Phil Heath 하체운동 | #turn_up | 2017.03.01 |
3429 | 운동하는여자라면 알아야 하는 운동 #데드리프트 [트레이너수연] | #turn_up | 2017.03.01 |
3428 | 세르기 콘스탄스 - Motivation Video | 챈아 | 2017.02.15 |
3427 | 피트니스 동기부여 영상 | 퍼펙트바디 | 2017.06.18 |
3426 | Phil vs Kai | 쇠질요원 | 2017.01.09 |
3425 | Dorian vs Nasser | 쇠질요원 | 2017.01.09 |
3424 | 데니스 울프-FULL Chest Workout Offseason | 챈아 | 2016.12.10 |
3423 | GRACYANNE BARBOSA | sss1004 | 2015.04.26 |
3422 | 대퇴사두 내외측광근 집중 스쿼트 [4] | JUSTDOIT | 2017.05.26 |
3421 | 군터 슐러캄프 모티베이션 영상 | 퍼펙트바디 | 2017.06.03 |
3420 | Bradley Martyn 꼭 해야 하는 하체 운동 3가지 [1] | 포카칩 | 2015.10.02 |
3419 | Dorian Yates X Kai Greene 와이드그립 케이블로우 배우기 | 쇠질요원 | 2016.09.14 |
3418 | MINDSET OF A CHAMPION 모티베이션 영상 | 퍼펙트바디 | 2017.06.14 |
3417 | 김성환 매일운동 하체 | 챈아 | 2016.12.11 |
3416 | 아몬 아디비 팔, 어깨운동 | 건강지킴이 | 2015.04.10 |
3415 | Big Ramy 모티베이션영상 [2] | 카운타크 | 2016.03.31 |
3414 | [영상]Jeremy Buendia 팔운동영상 | #turn_up | 2015.09.28 |
3413 | 예정화가 알려주는 운동비법 [3] | JUSTDOIT | 2017.06.08 |
3412 | [영상] 손석호선수의 리얼 퍼스널트레이닝 - 가슴운동 | #turn_up | 2015.12.10 |