남자일반

오늘도 오전 10 , 20kg 5-10-30펌핑 전후 사진 올려용 ㅎㅎ 17

정말 잘생기셨네요. 연애인 삘나십니다.
크레아틴보단 게이너드시는게 더 효과적이실듯합니다.
지금 크레아틴이나 wpi드셔봤자 비싼똥 싸는거 밖에 안될겁니다.
가슴의 진리는 벤치프레스입니다. 자신의 체중 프레스할 수 있을때까진 부던히 노력하시기 바랍니다.
저는 현재 36세 키 174에 70kg, 벤치 최대중량 120kg/1rm이구요.
평소 가슴운동 루틴은
1.인클라인벤치 6~8세트(한쪽원판중량 10kg~30kg까지)
-10kg으로 워밍업 20~25회 세트에 포함
2.벤치프레스 6~8세트(한쪽원판중량 15~40kg까지)
- 워밍업 없음.
3.인클라인덤벨프레스 6세트(덤벨20kg ~30kg까지)
- 워밍업 없음.
4.케이블 크로스 / 팩텍플라이/덤벨플라이 6세트
5.딥스 5세트 (매 세트 실패시까지... 보통 10회 이쪽저쪽에서 실패하더군요)
*보통 세트당 15회 정도 하며, 세트가 지날수록 횟수는 줄어듭니다. 마지막세트는 5~8회정도 합니다./피라미드세트위주로 합니다.
*운동 루틴은 2주단위로 바꿔주고 있습니다.
*가끔 고정중량 마라톤 세트도 합니다. (벤치프레스 60kg고정중량으로 15회씩 20세트...뭐 이런식으로...)
이렇게 하고 있습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
추가로 하체운동을 많이 하셔야 상체도 동반발달한다는 말씀드립니다.
죽어라 상체운동만 해봐야 하체운동 안하면 말짱 꽝입니다.
괜히 스쿼트 스쿼트 하는게 아닙니다.
다른운동 다 제껴놓고 3대운동 (스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트)만 해도 몸정말 좋아집니다.

심관장님의 일단 다치우고 50키로 10회 10세트 가능할때까지 해라
이말이 떠오르네요

운동루틴보다는 일단

식단 관리 하지마시고 엄청 잘드셔야 될거같아요 ^^

저는 제 몸이 나므너무 부끄러워서 사진도 못찍겠습니다 ㅋㅋㅋ

햇님아 안뇽