남자일반

머슬 뷰 트레이닝 2.gif (어깨에 힘이들어가는이유) 10

1. bar를 잡았다고 가정하고 이완을 해보면

 근육이 꾸준히 늘어나다가 안늘어나는걸 볼수있습니다.

2. 수축을 해보면 팔꿈치가 다펴지기전에 수축이 끝나는걸 볼수있습니다.

3.팔꿈치를 내렸을때와 올렸을때를 비교해보면 훨씬더 가슴이 늘어나있는걸 볼수있습니다

4.이상태에서 가슴이 더이상 늘어나지 않고 어깨가 늘어나는걸 볼수있습니다.

가슴이 다늘어났기 때문에 어깨가 보상작용을 하는겁니다.

가슴의 유연성좋지 않거나 가슴의 길이가 길지 않은사람들은 45도 각도에서 벤치프레스를 하는것이 좋은 방법입니다.

끝가지 내리는것도 중요하지만 본인에 가슴에 맞게 어느정도 여유공간을 주는것도 틀린방법은 아닙니다.

본인의 bar의 높이와 가동범위를 알수있는 tip

1)팔꿈치를 45도 방향으로 천천히 늘려줍니다.

2)천천히 늘려줍니다 .

여기서 어깨에 힘이 들어가기전 까지가 내 가동범위가 됩니다.

3)수축할때 이때 거울에 비치는 주먹의 위치가 바를  내려놓아야 하는 위치입니다.

출처는: 몬스터짐 vimeo 에서~^^