간단한 몸풀기 후 운동시작!
스트랩 사용,중량마다 80%~95% 강도로 개수함
중량이 세트마다 올라가는 스타일로 하였고
마지막 세트는 개수는 95%이상 강도로 하였습니다.
1종목-풀업<턱걸이> 4set
1- 16개
2- 15개
3- 9개
4- 8개
2종목-벤트 오버 로우 <이지바> 5set
1- 20개 한쪽7.5kg 몸풀기
2- 12.5kg 한쪽
3- 15kg
4- 20kg
5- 22.5kg
3.비하인드 넥 렛 풀 다운
1- 45kg
2- 45kg
3- 55kg
4- 55kg
5- 65kg
4.루마니안 데드리프트. 4set <살짝 넓게 잡고 했습니다.>
1- 한쪽 15kg
2- 20kg
3- 25kg
4- 30kg 6~7개 한듯
5.인클라인 벤치 덤벨 로우 3set
1-한쪽당 덤밸무개 14kg
2- 16kg
3- 20kg
6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼 했습니다.> 위로 팔 뻗어서 하겠죠.
5set
1- 45kg
2- 55kg
3- 65kg
4- 75kg
5- 85kg
7.시티드 로우 7세트 <fst-7 처럼 한다고 했어요..ㅎ>
중량 35kg 20개 휴식 1분 미만
엄청 등 쪼아지는 느낌으로 했습니다. 손잡이는 잛은 바를 이용해서 언더그립으로 5세트 오버그림 2세트 썩어서 했습니다.
작은 이지바 같은 w같이 생긴 바인데..ㅠㅠ 전문 지식이 엄서용 ㅠ
등 운동 마친뒤 턱걸이 다이에 매달려서 하복근 30개 4세트 했습니다~~ 스트레칭좀 하고 마침~!
감사합니다~~! 모두 열심히 운동하세요
운동중독 안되게 조심하세요^^
댓글 11
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
56245 | 여자들이 살기 좋은나라. [5] | 알면서왜그래요 | 2015.06.08 |
56244 | 3년 동안 전립선 마사지 받으러 다니면서 얻은 꿀팁 | 젊은농부 | 2015.12.12 |
56243 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2016.11.20 |
56242 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.07.13 |
56241 | 트레이너와의 카톡 2 [1] | 카운타크 | 2015.07.14 |
56240 | [SNL코리아] 서편제 - 성대모사 배틀 | 주한아부지 | 2015.05.11 |
56239 | 탈북녀들의 빠른 적응력 [2] | 젊은농부 | 2016.04.10 |
56238 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2015.08.13 |
56237 | 호빵맨 동심파괴 [2] | 알면서왜그래요 | 2015.07.02 |
56236 |
![]() ![]() |
알렌 | 2014.07.17 |
56235 | 애미나이 말조심하라우 [3] | 알면서왜그래요 | 2014.12.08 |
56234 | [사진]바디페인팅- 요거는 예술 | 알면서왜그래요 | 2014.07.22 |
56233 |
![]() ![]() |
헬스너구리 | 2014.11.29 |
56232 |
![]() ![]() |
범스터 | 2014.12.07 |
56231 |
![]() ![]() |
범스터 | 2014.08.03 |
56230 |
![]() |
젊은농부 | 2016.05.20 |
56229 | [움짤] 흔한 집고양이 애교. | 알면서왜그래요 | 2014.08.22 |
56228 |
![]() ![]() |
윤랑 | 2014.08.23 |
56227 |
![]() ![]() |
범스터 | 2015.03.25 |
56226 |
![]() ![]() |
한울 | 2016.06.17 |