자유

년차가 되면서 느끼는점은 안다치고 꾸준히 하는것! 10

쉬어주는게 답입니다   그리고  소염졔+근육이완제 같이 먹어줫어요     이 모든 약이 골격근에 관여하는 거라서 같이 먹는게 좋다길래 먹는데  무조건 상체 운동은 휴식+소염제  잘 먹어주고+ 풀업 밴드로 저는 회전근개 스트레칭 해줬는데 완치 되더라구요

어깨 부상 이력이 꽤 있는데  이런식으로 매번 치료햇습니다

제일 중요한건  처음 다쳣을때 무시하고 하면 만성or불치로 변하는듯해요      치유기간도 그만큼 더 늘어나구요

몸이 아픈건 다 이상이 잇어서 아픈거니  쉬세요...

스트레칭이라 하심은 야구선수들이 많이하는 익스터널 로테이션 이런 운동 말씀이신지요??

왼쪽에서 오른쪽으로 움직이는건 아프지 않은데 위에서 아래로 하는 로테이션 운동할때는 살짝씩 회전근개에 통증이 오는데 그정도는 참으면서 스트레칭을 하는게 나을까요??

네 맞을거에요 덤벨들고 하는 것보다 탄력밴드로 하시는게 좋아요 팔을 들고   팔을 위로 직각으로 들어서 위로, 아래로,  

그리고 팔을 옆구리 붙여서 왼쪽으로, 오른쪽으로  하는거요   유투브 검색하시면 나와요

검색어는  회전근개 트레이닝<< 영어로 치시구요

원래 좀 아파요  아파도 살살 해주세요   그리고 소염제 드시고,  충분한 휴식, 음식은 인스턴트 등 피하시구요

아프니깐 너무 밴드 장력이 강한걸로 저반복 하시면 위험하고   잘 늘어나는 걸로 반복이 좀 가능하게끔 하세요

하루 아침, 저녁으로 해주시면 좋아요    진짜 부상은 절대 휴식에 재활 초반러시가 단기간 치료에 중요한듯...

골퍼엘보가  팔꿈치 안쪽 아픈거 맞죠?   컬동작 하면 아프네여 ㄷㄷ   낼 좀 큰 병원 가보려구여 ㅠ

네. 안쪽이 골퍼, 바깥쪽이 테니스요~