질문과 답변 게시판이라서 게시판에 적절한지는 모르겠지만..
그동안 탄수화물을 너무 적게 먹고 있었네요ㅠㅠ
입대하기 전 체지방률이 30%에 육박해서 살 독하게 빼고자
끼니당 밥 75g, 아주 많아야 100g 정도에 단백질 반찬만 많이,
그리고 그 외 과자는 물론이고 비타500 등 어떠한 간식도 먹지 않고 1년간 운동했습니다.
한동안은 시간이 없어서 점심은 운동하기 1시간 전에 작은 샌드위치와 저지방 우유로만 대체하기도 했었네요ㅠㅠ
예전에 비해서 살도 많이 빠지고 몸도 많이 좋아졌지만
여기 계신 고수님들 식단을 보니 밥을 150g 또는 그 이상까지 챙겨먹었으면
근육이 훨씬 더 잘 자랄 수 있지 않았을까하는 아쉬움이 진하게 남습니다ㅠㅠ
그래도 좌절않고 이제부터라도 밥 좀 더 챙겨먹으면서 더 열심히 운동하려구요!
지금부터라도 제대로 먹으면서 더 열심히 운동하면 언젠가는 좋은 결과 얻을 수 있을 거라고 생각합니다ㅎㅎ
혹시라도 저처럼 너무 적은 양의 밥을 드시는 분이 계시다면 참고하시라고 글 남깁니다!
글이 문제되면 자삭할게요!
댓글 23
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몸짱되쟈
2017.04.30 11:11
저랑 먼가 비슷한거 같아서 머 하나 여쭈어바두댈까요?? *저는 골격근량(33%)은 유지하면서 체지방(20%)은 감량하는게 목표인데, 궁금한게 제가 부대에서 섭취하는 3끼 혹은 2끼로 탄 단 지 3대 영양소 섭취량을 만족하여 건강한 몸을 만들수 있는건가요?*부대 식단 2일치만 올려드리겠습니다아침:멸치볶음 쇠고기미역국 배추김치/흑미밥 계란찜 우유점심:제육볶음 배추김치 팽이버섯국 모듬야채 비빔장 사과주스저녁:꽁치튀김고추장소스 닭고기육개장 깍두기 감자조림-------------------------------------------------------아침:감자채볶음 콩나물국 배추김치 오이부추무침 우유점심:오징어살채무침 김치찌개 깍두기 치킨샐러드 떠먹는발효유저녁:두부돼지고기덮밥 생선묵국 조기튀김 배추김치그리고 궁금한게, 제가 당직을 하면 의무적으로 취침을 하고 그로인해 점심을 1주일에 3~4번까지 거르는데, 이거 괜찮은건가요? 몸 만들때 식사거르는거 정말 안좋다고 들었거든요. 단백질쉐이크라도 사서 하나 먹을까요??*밥양 대폭줄이고, 점심도 못 먹을때도 있고, 거의 매일 먹던 군것질(아이스크림, 과자, 초콜렛 등..) 그리고 매일 웨이트 유산소 하니까, 살은 거의 4키로가 빠졌는데, 몸에 힘이 하나도 없고 매일 푹푹쳐지네요 지금 몸살감기에 시달리고 있어요 ㅠㅠ. -
바다꼬키리
2017.04.30 16:26
같은 현역이시군요 ㅎㅎ
일단 식단에서 반찬을 어떻게 섭취하느냐가 큰 차이라고 생각됩니다.
저희부대는 소규모부대라서 정량배식보다 좀 더 넉넉하게 배식이 되거든요 만약 단백질 반찬을 조금 밖에 배식받지 못한다면
단백질은 충분하지 못하다고 볼 수 있겠지요? 밥이야 뭐 얼마든지 받을 수 있을테고요
점심을 1주일에 3~4번까지 거르신다고 했는데 거른다는 사실만 놓고 봤을 때는 당연히 괜찮다고 할 수 없습니다..
일주일에 한번도 아니고 3~4번이면 반이거나 그 이상이라는 말씀인데 너무 잦네요.
닭가슴살캔, 고구마말랭이같은 것조차 드실 수 없다면 단백질 쉐이크라도 드시는 게 당연히 낫다고 봅니다.
그리고 밥양 너무 많이 줄이지 마세요! 저도 한 15kg정도 감량했는데 좀 더 건강하게 다이어트할 걸 하는 후회가 남습니다
몸에 힘이 없고 푹푹 쳐진다는 건 식사량이 부족하다는 점에 기인하기도 하니까요!
함께 힘내요!
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몸짱되쟈
2017.04.30 17:15
감사합니다. 여러가지로 많이 알아보고 질문도 했는데, 가장 힘이되는 댓글이네요. 혹시 보충제나 보조제 따로 드시는거 있나요?
제가 단백질보충제 처음 먹는거라서 어떤제품을 먹어야할지 참 신중하거든요.
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바다꼬키리
2017.04.30 17:35
저는 컴뱃 100% 웨이를 먹고 있는데 몸쨩되쟈님께는 적합하지 않은 보충제로 보입니다. 복합단백질을 드세요! 검색해보시면 여기 분들이 추천해주시는 단백질 보충제가 많이 나올겁니다!
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몸짱되쟈
2017.04.30 17:41
어.. 왜저한테 적합하지 않다고 생각하시는거죠? 알아보니까 대부분 단백질보충제가 합성유연제? 이런게 들어가서 안좋다고 하던데, 흠...
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바다꼬키리
2017.05.01 08:27
컴뱃 100% 웨이는 식사를 할 수 있을 때 더 적합하다고 봅니다.
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그렇게 공부하고 체감하면서 알아가는거죠머ㅋ
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바다꼬키리
2017.04.30 16:22
ㅎㅎ 맞습니다 더 나아져야죠!
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몸짱되쟈
2017.04.29 12:34
오 안녕하세요 저도 머하나여쭤바두댈까요?? 저는 지금 현역복무중이고, 키172 몸무게74 체지방20 골격근량33% 인 돼지.. 입니다. 살을 먼저 빼는게 답인거 같아서 밥양을 대폭줄이고, 웨이트 하고 유산소를 하는데, 몸이 면역력도 떨어지고ㅡ, 되게 안좋은거 같아요.. 개다가 근무서는 보직이라 근무취침을 하면 점심을 거를때가 많거든요 (일주일에 2~3번) . 이런 저는 어떻게 식단을 해주는게 좋을까요?
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박준혁20
2017.04.27 21:05
저는 먹고 싶은거 다먹으면서 운동해서 ㅎㅎㅎ
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