브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단! | |
아침 식사 - 오전 8시 칼로리 | |
큰 계란 4개 | 360 |
달걀 흰자위 3개 | 51 |
통밀 베이글 1개 | 177 |
칠면조 베이컨 3장 | 65 |
과일 1개(복숭아 또는 오렌지) | 75 |
총계 | 728 |
오전 간식 - 오전 11시 | |
닭가슴살 170g | 205 |
통밀식빵 2장 | 138 |
마요네즈 1테이블 스푼 | 103 |
아보카도 1/4개 | 57 |
총계 | 503 |
점심 식사 | |
구운 연어 227g | 472 |
밥 1컵 | 242 |
아스파라거스 1컵 | 27 |
총계 | 741 |
운동 전 - 오후 4시 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
운동 후 - 오후 5시~5시 30분 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
총계 | 784 |
저녁 식사 - 오후 6시 30분 | |
플랭크 스테이크 170g | 360 |
감자170g | 145 |
샐러드용 채소 1컵 | 12 |
올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼 | 238 |
총계 | 755 |
저녁 간식 - 오후 10시 | |
흰살 생선 170g | 228 |
브로콜리 1컵 | 31 |
총계 | 259 |
1일 총계 | 3,770 [출처] 벌크업에 관한 좋은 글!|작성자 바디포 |
댓글 14
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 6856 | 낼 올스타클래식 홀로가는데 가치가실분 ㅠㅠ [3] | MINSTA | 2014.07.04 |
| 6855 | 2주째 운동을 쉬면서 느껴지는 점 [13] | 아들이야너 | 2014.07.04 |
| 6854 | cla 추천좀 해주세요 [3] | 끄아앙 | 2014.07.04 |
| 6853 |
파이널포와 올스타 클래식
[3]
|
딥풀업스콰트 | 2014.07.04 |
| 6852 | 프랑스, 독일전 기대되네요 ^^ [7] | 세르게이부스케츠 | 2014.07.05 |
| 6851 | 이번 월드컵 우승팀은?? [9] | Pilsosophy | 2014.07.05 |
| 6850 | 네이마르 mvp?? [1] | MINSTA | 2014.07.05 |
| 6849 |
겨울왕국 실사판 드라마 캐스팅 확정
[2]
|
주한아부지 | 2014.07.05 |
| 6848 | 이상한 나라의 이상한 논리. [2] | 알면서왜그래요 | 2014.07.05 |
| 6847 |
월컵 이모저모~~~
[3]
|
주한아부지 | 2014.07.05 |
| 6846 |
마장동 임꺽정 아저씨...
[15]
|
알렌 | 2014.07.05 |
| 6845 | 당첨 티켓 수령 방법이요 | 맥보라 | 2014.07.05 |
| 6844 | 오인근선수 올스타 무대 리허설 | MINSTA | 2014.07.05 |
| 6843 | 나시 추천 해주세요! [2] | Pilsosophy | 2014.07.05 |
| 6842 | 안녕하세요 고수님들^^ 운동 다시 시작할려고합니다 보충제 조언부탁드립니다. | 액터 | 2014.07.05 |
| 6841 | 접속장애가 오늘따라심하내욤 | MINSTA | 2014.07.05 |
| 6840 | 올스타클래식 고화질 다시보기 할 수 있도록 해주세요^^!! [5] | 파워국 | 2014.07.06 |
| 6839 | 추천하기가 안되네요~ [6] | 윤랑 | 2014.07.06 |
| 6838 | 한국몬짐 대행몬짐 서버들이 왜이리 불안정합니까? 올스타 클래식 2번만 햇다간 사이트 문닫것네요 [3] | 직립보행 | 2014.07.06 |
| 6837 |
손발 건강 지압법
|
주한아부지 | 2014.07.06 |
챙겨주면 먹겠지만 저렇게 먹는거조차 힘들거같네요..ㅎㅎ 보디빌더란..참 힘들거같아요~^^