자유

식단섭취 0

 안녕하세요 현재 키 185 몸무게 88 골격근량 43% 체지방량 15% 로입니다. 현재 운동은 하루에 웨이트 3~4시간 유산소 60~80분을 오전 오후 2번 나눠서 하고있습니다. 목표는 7월 쯤까지 체지방 8%정도 립니다. 현재 식단이

아침 공복 운동 후 프로스타웨이100% 1스쿱 

30분 후 오트밀 80g 닭가슴살 200g 사과 한개

점심 바나나100g 고구마 200g 닭가슴살 200g

운동 중 bcaa

운동후 프로스타웨이100%1스쿱 +30분 후 고구마 250g 닭가슴살 200g

저녁 고구마 100g 오트밀 50g 닭가슴살 100g

자기전 계란 흰자 4개 or 닭가슴살 100g 현재 이렇게 식단을 먹고있는데 과하거나 부족한 부분 수정할 부분 지적해주셨으면 젛겠습니다