자유

운동 4개월차 초보입니다. 근육량이 늘지않아서 고민입니다. 9

어플은 인바디 어플입니다.구글에서 설치했고 인바디 체크시 휴대폰번호 입력하면 결과가 어플로 날아옵니다.

전적으로 믿는건 아니지만 신경이 쓰이긴 하네요ㅜㅜ
육안으로 보나 느낌으로 보나 효과는 있는데 수치변화가 없어서ㅜㅜ

식단은 오후 1시쯤 기상 공복에 킬잇과 애니멀컷 1팩 복용 후 헬스장이동 운동시작 2시간(유산소 없을시)~2시간반(유산소 포함) 운동후 몬블 1.5스쿱 물 500ml 섭취. 씻고 집으로 이동 후 닭가슴살 200g+일반식(현미밥.흑미밥.쌀밥 랜덤) 이게 제 4개월동안의 일과입니다.
처음에는 하루에 한부위씩 하다가 근육량이 늘지않아 1주일전부터 운동법을 매일 3대운동(벤치 스쿼트 데드리프트)+팔운동 or 어깨운동 이렇게 변화를 주었습니다.

4개월차 초보자분이 이것저것 너무 손대신 것 같아요

물론 부스터나 컷팅제나 초보자분이 드시면 안되는 것은 아니지만 굳이 필요하다고 생각하진 않습니다.

닭가슴살은 매끼니마다 드셨고, 하루 식사량은 충분하셨나요?

어쩌면 운동의 질자체에 문제가 있으셨을 수도 있습니다.

루틴같은건 딱히 중요하지 않고, 얼마나 큰 자극을 얻어내셨느냐가 훨씬 중요하죠..

제생각엔 전체적으로 각 부위마다 강도가 충분치 못하셨으리라 생각하고, 이것을 꼭 무분할로 하루에 다 몰아서 하실 필요도 없습니다.

기본적인 3분할 정도의 루틴이나 본인이 가장 최대한으로 쏟아내기 위한 방법을 이용해보세요..

무분할을 하시더라도 스쿼트 벤치 등등의 운동을 8셋트는 하셔야 합니다.

운동량이 많다고 좋은 것은 아니지만 초보자분들에게 운동의 질을 챙길 수 있는 방법으로 운동량을 이용하는 것이 솔직히 가장 속편하거든요

보충제 섭취가 너무 많은가요?

세트수는 빈바에서 시작 10kg씩 올려가며 세트당 횟수는 12-15회 실시하고 최고중량에서 2-3세트 반복하는데 딱히 세트를 정해두진 않고 최소 12회까지 못들때까지 하는 편입니다.
예를들어 1세트 빈봉 2세트 양쪽 5kg씩 3세트 양쪽 10 4세트 15 이런식으로 올라가며 최고중량에서 12-15회씩 반복하다가 최소 횟수 12회를 못채우면 다른 운동으로 넘어가고 합니다.

더 못하실때를 기준으로 잡는 것도 좋지만 해당 부위가 충분히 지쳐야 합니다.

가슴운동도 가슴보다 팔이 먼저 지쳐 못하게 되는 경우가 아주 많으니까요..

일단은 좀 더 진행해보시면서 지켜보세요.

자신의 운동의 질에 초점을 맞춰서 생각해보시고 조절해보세요