자유

근육량을 키울려고 합니다 0

 헬스 초보자 이제 시작한지 5개월 됐습니다.

처음 한달은 자세배운다고 시간을 보냈고 4개월동안 

주6회 5분할 운동하고 있습니다. 

가슴  등  어깨  하체  팔 이렇게 하구있구요

한 부위당 4~5까지 운동으로 총세트수 20~25회 하고

있습니다. 3달째 중량도 조금씩 늘고 근육량도 2KG늘어

현재 178 73Kg 근육량 35.5 체지방 15% 

처음엔 중량위주로 운동하다가 최근한달운 자극위주로 

중량을 내리고 반복수를 많이 했습니다.

결과적으로 근육량이 줄고 체지방감소가 잘됩니다.

영양소는 기상 후 단백질 쉐이크 신타 한잔30g 한시간후 

일반식 운동중 bcaa한잔 운동후 보충제 신타 30g 크레아틴 3g스택섭취  

점심 일반식  닭가슴살34g

저녁 닭가슴살 40g

이렇게 먹고있습니다

운동에 문제가 있는거 같은데 자극위주로 고중량 고반복하기에는 혼자 무리가 있습니다. 

현재정체기 상태인거 같아 근육량을 늘리는 방법을 잘 모르겠습니다. 요즘은 일주일 마다 인바디측정을하는데 계속 근육량이 빠지는거나 유지상태라 조금의 스트레스를 받습니다 처음 한달은 근육량이 빠지고 세달째 갑자기 근육량이 확 늘었습니다. 운동을 열심히보다 잘해야하는데 

근육량 늘리는 방법좀 부탁드립니다