안녕하세요!! 지금 몸(벌크업)만들기위해 열심히 운동하고 있는 직장인 입니다 운동은 한달 좀 넘게 했고 177/70 입니다 몸무게는 75정도 목표로 운동중입니다
식단은
아침 7시 회사밥 (일반식)에 닭가슴살 1팩 100g
10시 간식 바나나 1개 고구마1개 닭가슴살샌드위치 1/2 (빵앞뒤로 케찹 허니머스타드 양상치,토마토,양파, 치즈, 계란후라이, 달가슴살100g)
12시 회사밥 (일반식) 닭가슴살 100g
3~4시 간식 바나나1개 고구마1개 10시에 남은 1/2닭가슴살샌드위치
퇴근 후 5시~7시 운동 엑스텐드 bcaa 마시면서 수분섭취 운동 후 신타6 글루타민 섭취
ex)유산소운동은 잘안합니다 웨이트위주
8시 집 도착 계란후라이 5개 노른자는 2개 간장 참기름 조금 넣고 비벼먹습니다 닭가슴살 1팩
11-12시 잠자기전 카제인 섭취
지금 이렇게 운동하고 있는데 크게 변화를 못느끼고 있는거 같습니다ㅠㅠ 계속 운동하면 변화가 있을까요?? 그리고 아침 6시 기상해서 샌드위치 만들기가 너무 귀찮아서 10시 3~4시 간식 먹는시간에 닭가슴살쉐이크로 간편하게 먹으려고 하는데 괜찮을까요? 닭가슴살 갈아먹으면 안좋다고 하는데 아침 점심 저녁은 닭가슴살 씹어먹습니다!ㅎㅎ
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운동 경력이 한달 조금 넘으시는 건가요?
그럼 굳이... 벌크업이라는 과정을 거칠 단계는 아니라고 봅니다.
그리고 단백질 섭취가 중요한 건 맞는데 조금 과도한 느낌이 있네요
일반 사람들이 일하면서 저렇게 먹으면서 운동하면 간이 아작납니다.
다시 말씀드리지만..
운동 경력이 한달.. 이제 남짓이라면
그냥 일반적으로 먹는 식단에 단백질만 조금씩만 더해서 드시면서 운동하세요
잘 먹는다고 벌크업이 되는 건 아닙니다.
운동 경력이 늘고, 운동 방법이나 주동근을 이용해서 운동하는 방법이 익숙해지면 그때 식단, 운동량 변화해서
다시 시도해보세요